cardio & Brzuch

brzucha może być jednym z tych stref zapalnych , które dotyczy zarówno mężczyzn jak i kobiet , i to oddanie zdrowia na ryzyko. Badania opublikowane w 2013 roku w " Journal of American College of Cardiology " znaleziono przenoszenia masy w brzuch zwiększa ryzyko chorób serca . Niestety , nie istnieje jedno ćwiczenie, które może zagwarantować, płaski brzuch , ale zawierające cardio do wykonywania rutynowych jest dobrym miejscem, aby rozpocząć . Spot- Redukcja Mit

redukcja Spot jestmitem. Obszary przyciąć tłuszczu z pierwszego zależy od genetyki , płci i wieku , mówi ExRx . Jednak obszary , które stają się suche ostatni są zwykle obszary , gdzie przybierają na wadze pierwszy . U mężczyzn i niektórych kobiet, zwłaszcza po menopauzie ,żołądka jest jednym z tych zapalnych miejscach , zauważa ExRx . Nie przycinać tych usterek plamy skutecznie wykonując tylko cardio lub tylko trening siłowy , ponieważ ograniczenie ilości beztłuszczowej masy ciała i siły można zbudować , mówiAmerican Council on Exercise . Połączenie treningu siłowego i cardio jestnajszybszy sposób spalić kalorie i rzucić tłuszczu z brzucha , zauważa ACE .
Kardiochirurgia i Spalanie tłuszczu

Chociaż nie można kierować brzuch , ćwiczenia układu krążenia spalić kalorii i tłuszczu we wszystkich obszarach ciała . Badania opublikowane w 2011 roku w " American Journal of Physiology " znaleziono ćwiczenia aerobowe jestnajbardziej wydajny i skuteczny sposób usunąć tłuszczu trzewnego , który często znajduje się głęboko w jamie brzusznej . Tym więcej kalorii spalisz , tym szybciej zobaczysz efekty. Po 20 do 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , 50 procent energii organizm wykorzystuje pochodzi z tłuszczów , a 50 procent pochodzi z węglowodanów , mówi ExRx . Jak kondycji poprawia ,bardziej twoje ciało będzie spalić tłuszcz , a nie węglowodany , ponieważ można osiągnąć stan równowagi tlenowej wcześniej. Imperium szybkie Intensity Interval Training

wysokiej intensywności trening interwałowy ,trening układu krążenia , że technika przemian okresy krótkie prędkości i odzysku , mogą przyczynić się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha , zauważa ACE . Takie ćwiczenia są szybkie , 20 -, 30 - minutowych sesjach , które dają wyniki w krótkim okresie czasu. W skali jeden do 10 z postrzeganego wysiłku , częstotliwość dużej intensywności są wykonywane w siedmiu lub wyższym, a odstępy odzysku są wykonywane w pięciu lub sześciu , zauważa ACE . Wybierz oddychanie , takie jak jazda na rowerze czy bieganie . Start z pięć minut rozgrzewki na komfortowym tempie , a następnie na przemian jedną minutę w wyższej intensywności i dwóch minutach odzysku . Powtarzaj ten cykl przez 12 minut , a następnie wypełnićpięć minut schłodzenia w spokojnym tempie , zgodnie z ACE .
Obwód wysokiej intensywności szkolenia

Po ustanowieniu baza poziom fitness, dodając trening wysokiej intensywności obiegu do rutyny , która zawiera krótkie okresy wykonywania układu krążenia i szkolenia oporu, może byćszybki i skuteczny sposób na utratę wagi ciała i tkanki tłuszczowej , zgodnie z American College of Sports Medicine . Włączenie trening oporowy z treningu aerobowego z małym odpoczynku między seriami zwiększa ilość spalonego tłuszczu i może wpływać na metabolizm aż do 72 godzin pozakończeniu treningu . Ponadto , ten typ treningu może również wpływać podskórne utracie tłuszczu , który jesttłuszcz znaleźć bezpośrednio pod skórą. Jeśli nawał na czasietreningu wysokiej intensywności obiegu można ukończyć w mniej niż 30 minut, a w zaciszu własnego domu . Układ może zawierać rutynowe ćwiczenia, takie jak pajacyki , bieg w miejscu , Situps , deski, ściany siedzi, brzuszki , przysiady i pompki . Wykonać każde ćwiczenie przez 30 sekund z 10 sekund odpoczynku pomiędzy nimi , i powtórzyć obiegu dwa lub trzy razy , aby zmaksymalizować wyniki , mówiACSM . Imperium

[cardio & Brzuch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031679.html ]