Połączenie wytrzymałości i treningu cardio dla Sztuki walki

prędkości zapotrzebowaniem sztuk walki , siły i wytrzymałości w połączeniu . Regularna praktyka treningu może byćsama w sobie . Ale dodał, cardio i regulacja siły może pomóc zwiększyć wydajność i uzupełniać swoje umiejętności . Połączenie dodatkową klimatyzację z regularnej praktyki może pomóc Ci dobrze zaokrąglone i solidne sztuk walki . Trening interwałowy

trening interwałowy o wysokiej intensywności popycha progu swojej wydajności beztlenowej przy jednoczesnej poprawie wytrzymałości tlenowej . Sztuk walki wykorzystuje zarówno tlenowych i beztlenowych ścieżek energii . Beztlenowe wybuchy energii są potrzebne do szybkich połączeń w Przysięga rundzie . Ale aerobik klimatyzacji jest konieczne , aby przetrwać 04:57 rund sparingów , lub aby utrzymać energia przechodzi długą i złożoną formę, lub kata . Trening interwałowy polega na przemian okresy aktywności w 85 do 90 procent tętna maksymalnego , po którym następuje okres regeneracji . Zacznij od zaledwie trzech lub czterech powtarzających odstępach jednej minuty prędkości następnie dwóch minutach odzysku . Stopniowo dojść do kilku odstępach czasu i zwiększenia ilości czasu spędzanego przesuwając maksymalnie do prędkości .
Nogi

niezależnie od dyscypliny uczysz ,uziemionego postawa jestpowszechną zasadą we wszystkich z nich . Silne Nogi pozwala zgiąć w kolanach , aby utrzymać środek niskiej grawitacji . Przysiady i rzuca skutecznie budować siłę w dużych mięśnie pośladków , ścięgna i mięśnia czworogłowego . Skoki skrzyniowe i niskie płotki jednocześnie budować mniejszą wytrzymałość organizmu podczas rozwoju wybuchową moc w połączeniu z szybkością i zwinnością . Wiertarki zestawienie dla prędkości wyostrzyć swoją pracę nóg i koordynacji , i działa na przewód bungee czy ze spadochronem oporu rozwija wybuchowej siły w nogach . Plyometric te rodzaje wierteł agility i prędkości łączą siły cardio szkolenia z klimatyzacji w jednym . Imperium Rdzeń

rdzeń jest zarówno nasza kotwica i silnik w sztuki walki . Silny rdzeń pracuje z silnym dolnej części ciała , które pomogą Ci utrzymać równowagę . Twój rdzeń pracuje również jako potęgi dla wszystkich ciosów i kopnięć . Aktywowanie rdzeń i obracając od bioder jest początek miażdżące kopnięcie . Wiszące nogę podnosi i odwróć awarii na równowadze pi rozwinąć siłę rdzenia podczas treningu mięśnie obejść niestabilnym otoczeniu . Bale i AB roll-outy koło cel rdzeń przez zmuszając pozostać stabilny wobec skrajnej grawitacji . Obroty kablowe i kotlety drewna zbudować silny rdzeń jednocześnie emulacji rotację tułowia potrzebne do silnych kopnięć i uderzeń .
Tułów

Twoje ramiona i plecy , aby dodać swoje przystawki stemple . Naramienny mięśnie ramion angażują każdym razem podnieść rękę dostarczyć prosty cios lub hak i plecy aktywuje wyciągnąć rękę ponownie. Biceps dodać przystawkę do podbródkowe ramiona i dać siłę , aby utrzymać osłonę w górę. Rzuca światło ciosów gospodarstwa hantle w każdej ręce buduje siłę w tych mięśni i pomaga zwiększyć szybkość swojej dostawy. Piłka lekarska w klatce piersiowej przechodzi zwiększyć wybuchowość swojej przedłużenie ramienia . Podciągnięć i chin -ups pomaga budować siłę przez plecy i biceps , jednocześnie aktywując rdzeń .
Zbiory Rozważania

siłę Tradycyjne szkolenia korzystania hantle , barów masy i kable mogą efektywnie rozwijać siłę . Jednak pamiętać, że większość będzie się rozwijać tylko w sposób ruchów . Trzymaj ciężarki lżejsze i pracy z ośmiu do dwunastu powtórzeń dla wzrostu siły i powtórzeń 15 lub więcej dla wytrzymałości mięśni . Odporność szkolenia , Plyometrics i prędkości ćwiczenia są skuteczne narzędzia do obróbki w celu zwiększenia swoich umiejętności , ale nie zastąpi regularnej praktyki swojej sztuki walki dla skutecznego stosowania swoją klimatyzację i poprawy swoich umiejętności . Imperium

[Połączenie wytrzymałości i treningu cardio dla Sztuki walki: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018000932.html ]