4 kroki do osiągnięcia swoich celów fitness

W niedawnym artykule rozmawialiśmy o postanowieniach i celach noworocznych. W szczególności rozmawialiśmy o tym, dlaczego większość ludzi zawodzi, jeśli chodzi o nich. Zastanowiliśmy się również, jak właściwie planować i wykonywać, aby dać sobie największą szansę na pokonanie wysokiego wskaźnika niepowodzeń.

Jeśli wyznaczyłeś sobie cel noworoczny i nadal to czytasz, gratulacje. Byłbyś całkowicie zszokowany, jak wiele osób rezygnuje z celu nie tylko w ciągu pierwszego miesiąca, ale nawet w ciągu pierwszych kilku tygodni .

Być może zauważyłeś jednak, że bez względu na cel, sprawy zaczynają się komplikować. Początkowy haj, który odczuwałeś przez pierwsze kilka dni, minął i zaczynasz tracić motywację.

Chociaż jest to bez wątpienia frustrujące, dobrą wiadomością jest to, że jest to również całkowicie normalne.

Istnieje wiele kroków, które możesz zacząć teraz podejmować, aby upewnić się, że trzymasz się swojego planu i nie pozwolisz, by sprawy wymknęły się spod kontroli.

Wskazówka nr 1 – odpowiednio dostosuj swój plan działania

W naszym początkowym artykule mówiliśmy o tym, jak ważne jest wyznaczanie nie tylko celu, ale także planu działania, który będzie z nim wynikał. Więc zamiast czegoś w stylu „Zrzucę 20 funtów do 1 kwietnia”, powinieneś wybrać coś w stylu „Zrzucę 20 funtów do 1 kwietnia jedząc 2200 kalorii dziennie, wykonując 30 minut cardio 3 razy w tygodniu i jedząc co najmniej 20 gramów białka do każdego posiłku”.

Powiedziawszy to, pomimo naszego najlepszego planowania, sprawy często nie układają się tak, jak byśmy tego chcieli. Być może minęły dwa tygodnie odkąd zacząłeś i (po dokładnych pomiarach i ważeniu) stwierdzasz, że waga nie spada.

Lub (bardziej prawdopodobne) odgryzłeś więcej, niż jesteś w stanie przeżuć, i okazuje się, że Twój plan odchudzania jest nie do zniesienia.

W tym momencie całkiem rozsądne jest oczywiście poprawne - ale musisz być w tym metodyczny. Innymi słowy, nie możesz po prostu zmienić swojego planu, ponieważ masz jeden dzień, w którym czujesz się gówniany i ospały. To musi być dobrze przemyślana, logiczna zmiana, a nie emocjonalna.

Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że chcesz wprowadzać małe, stopniowe zmiany, a nie duże. Jeśli nie tracisz na wadze, nie idź i od razu zmniejsz 800 kalorii i zacznij odchudzać się.

I odwrotnie, jeśli jesteś nieszczęśliwy na swojej diecie, nie tylko podrasuj kalorie i wróć do jedzenia pączków na śniadanie. Dokonaj stopniowej zmiany i śledź ją przez kilka tygodni, aby sprawdzić, czy nie zmieni się.

Dotyczy to również wszelkich celów niezwiązanych z fitnessem.

Wskazówka nr 2 – użyj systemu nagród

Idealnie byłoby, gdybyś wybrał cel, który coś dla Ciebie znaczy i zapewnia wystarczającą motywację, aby dotrwać do końca.

Niestety to czasami nie wystarcza. Szczególnie w przypadku celu, który ma nastąpić za kilka miesięcy w przyszłości, często warto korzystać z nagród, aby utrzymać się w ruchu.

Nagrodą może być naprawdę wszystko, czego chcesz. Może to pyszny (ale mniej niż zdrowy) obiad z rodziną w niedzielę po tygodniu trzymania się diety. Lub oglądaj swój ulubiony program Netflix po udanym wejściu na siłownię tej nocy.

Wskazówka nr 3 – Użyj systemu kar

Drugą stroną systemu nagród jest kara system - jakaś konsekwencja, jeśli nie robisz tego, co powinieneś. Jest to zdecydowanie coś, czego będziesz chciał używać oszczędnie, ponieważ może naprawdę zepsuć ci psychicznie (szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi).

Fantastycznym tego przykładem jest danie przyjacielowi lub ukochanej osobie pieniędzy i mówienie im, aby przekazali je politykowi, którego nienawidzisz jeśli nawalisz.

Znowu zdecydowanie coś, czego chcesz używać oszczędnie. Ale może to być całkiem skuteczne dla niektórych osób.

Jeśli jednak pójdziesz tą drogą, upewnij się, że ukarzesz się za niewykonanie planu działania, a nie za nieosiągnięcie celu. Może wydawać się to prostym rozróżnieniem, ale jest ważne.

Twoje codzienne działania są w stu procentach pod Twoją kontrolą. Ty decydujesz, czy pójdziesz na siłownię, czy nie.

Ty decydujesz, czy jesz to, co powinieneś.

NIE wybierasz jednak wyniku – po prostu podejmujesz kroki, które Twoim zdaniem mają duże prawdopodobieństwo, że doprowadzą Cię do celu.

Wskazówka nr 4 – Rób (planowane) przerwy

Tak jak czasami musisz ponownie dostosować swój plan działania, są chwile, kiedy po prostu potrzebujesz przerwy od wszystkiego. Chociaż z pewnością nie będzie to dotyczyć Ciebie teraz, gdy masz tylko dwa tygodnie, po dwóch lub trzech miesiącach może się okazać, że jesteś prawowicie wyczerpany.

Jednak, podobnie jak w przypadku strategii ponownego dostosowania, musisz być w tym strategiczny. Nie wyrzucaj wszystkiego przez okno, bo to trudne. Logicznie, metodycznie podejmij decyzję i upewnij się, że dokładnie ją zaplanujesz.

W przypadku diety oznacza to dokładne poznanie, ile kalorii będziesz spożywać podczas przerwy i dokładnie kiedy wrócisz do diety.

A co najważniejsze, rób to dopiero po wypróbowaniu wszystkich innych strategii z listy. Przerwa powinna być ostatecznością - nie pierwszą rzeczą, do której uciekasz, gdy robi się ciężko

---

Szukasz innych sposobów na poprawę swojej rutyny fitness? Porozmawiaj z ekspertami od sprzętu fitness z G&G Fitness Equipment, aby uzyskać więcej inspiracji.

[4 kroki do osiągnięcia swoich celów fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049854.html ]