Równowaga między treningami a snem

Kiedy większość ludzi po raz pierwszy próbuje skorzystać z wielu korzyści płynących z regularnych ćwiczeń, zwykle spędzają dużo czasu na myśleniu o szerokiej gamie dostępnych opcji treningowych. Niektórzy biorą udział w zajęciach, takich jak jogging. Inni wolą zajęcia wirowania i aerobik. Niektórzy nawet podejmują się podnoszenia ciężarów, wierząc, że budowanie mięśni jest najpewniejszym sposobem na poprawę zdrowia.

Jednak prawie żaden z nich nie myśli o wszystkich rzeczach, które będą musieli zrobić, gdy nie ćwiczą, aby zmaksymalizować korzyści i sprawić, by się trzymali. Jedną z tych rzeczy jest zapewnienie im odpowiedniego, spokojnego snu każdej nocy. Jest to często pomijana część rutyny fitness, która wymaga uważnej uwagi i która może powodować różnego rodzaju problemy, jeśli zostanie zignorowana. Aby pomóc rozwiązać ten problem, oto przegląd tego, w jaki sposób fitness i sen są połączone i jak upewnić się, że nigdy nie zaniedbujesz jednego na rzecz drugiego.

Symbiotyczny związek

Na początek ważne jest, aby zrozumieć, że ćwiczenia i sen są ze sobą nierozerwalnie związane. Istnieją badania, które wykazały, że ćwiczenia we właściwy sposób i we właściwym czasie mają wpływ na jakość snu. I odwrotnie, zapewnienie odpowiedniej ilości snu jest niezbędne do fazy regeneracji, która musi następować po treningu. To właśnie podczas snu nasze ciała odbudowują uszkodzone tkanki i regenerują mięśnie. Bez tego wszystkie bóle po treningu nigdy by nie zniknęły i doprowadziłyby do nieodwracalnych uszkodzeń fizycznych kości, stawów i mięśni spowodowanych powtarzającym się stresem.

Wszystko to oznacza oczywiście, że planowanie odpowiedniej ilości snu jest tak samo ważne, jak planowanie każdego treningu. A doprowadzenie do tego nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać.

temperatura sygnalizuje twojemu ciału wejście w fazę spoczynku. To jednak nie wszystko. Musisz również mieć pod ręką odpowiednie rodzaje poduszek do swojego stylu spania, w tym poduszki, które będą działać jako wsparcie, jeśli masz tendencję do spania na boku. Posiadanie wszystkich tych rzeczy na miejscu powinno umożliwić ci spanie w sposób, który pomoże twojemu ciału się zregenerować i sprawi, że poczujesz się wypoczęty i odświeżony, gdy wstajesz każdego dnia.

Pułapki, których należy unikać

Pomocne jest posiadanie odpowiedniego środowiska do spania, ale wciąż istnieje wiele sposobów na skrócenie potrzeby organizmu na odpoczynek. Jedna z nich dotyczy tego, kiedy zdecydujesz się ćwiczyć. Istnieje coraz więcej badań, które wydają się wskazywać, że najlepszy czas na codzienny trening to wczesny poranek, zanim zaczniesz codzienną rutynę. Z danych wynika, że ​​osoby, które to robią, spędzają do 75% więcej czasu w fazie snu, która ułatwia regenerację organizmu. A ludzie, którzy mają tendencję do treningu późno w nocy, również wydają się mieć najtrudniejszy czas z zasypianiem, ponieważ organizm potrzebuje czasu na wyciszenie po treningu. Kiedy dodasz złe nawyki późnej nocy, takie jak jedzenie, oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie, masz przepis na bezsenność.

Dolna linia

Więc masz to. Uzbrojeni w te informacje, powinno być możliwe zaprojektowanie rutyny treningowej, która będzie promować zdrowy cykl snu i stworzyć odpowiednie środowisko do jego wspierania. A konieczności tego nie można przecenić. Tak jak bardzo starasz się uniknąć pomijania treningu, tak też powinieneś zazdrośnie pilnować czasu na sen. To jedyny sposób, aby upewnić się, że cała ciężka praca, którą wykonujesz, aby zachować zdrowie i sprawność, opłaci się tak, jak powinna. I chociaż zawsze będziesz mieć niezliczone sposoby na uzyskanie pożądanego treningu, zawsze będzie tylko jeden sposób na uzyskanie dobrej jakości snu – więc upewnij się, że wkładasz tyle samo wysiłku w jego uzyskanie, co w budowanie ciała. Twoje marzenia.

[Równowaga między treningami a snem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049912.html ]