Skok piersi Treningi

Każdy, kto kiedykolwiek oglądał olimpiadę można powiedzieć, że pływanie to świetny sposób , aby uzyskać opływowy , elegancki ciała . Basen jesttrening całego ciała : wszystkie mięśnie pracują razem , aby wcisnąć się przez odporności wody. Skok piersi , mimo że jest jednym z najbardziej popularnych skoków w pływaniu , jest również jednym znajbardziej pozornie trudne . Ważne jest, aby utrzymać właściwą formę , wytrzymałość i wzmocnienie budynek plecy , aby uniknąć obrażeń . Ręce

Podczas popływać , oglądać formularz ramiona . Przez 5 minut , koncentrują się wyłącznie na jak twoje ręce poruszać się w wodzie . Bez użycia nóg , ćwiczyć odpowiedni skok : ramiona powinny być wyciągnięte pierwszy , ale łokcie powinny odbywać się w wysokiej i ręce nie powinny ruszyć szersze niż ramiona . Właściwa technika skoku piersi mówi, że twoje ręce powinny pomagać tylko przełamać swoją drogę przez wodę , jak przejść , a następnie zebrane z wody w kierunku twarzy , a potem pchnął do przodu , dłonie razem , tak jak modlili .

przedramienia Skok

podobne do naciskiem na ręce , zwracając uwagę na postaci przedramienia w podczas pływania może również pomóc wzmocnić poszczególne mięśnie . Podczas tego treningu , trzymaj ręce w pięści mocno posiadaniu , tylko za pomocą nóg i przedramion , aby wcisnąć się do przodu . Izolatów skupić się na treningu , jak łokcie i przedramiona są w ruchu. Czy wiertło do 50 metrów , powtarzając trzy razy po 30 sekund, aby złapać oddech pomiędzy seriami .

Stopy

tym wiertła , będziesz rozpocząć tył - dosłownie . Skręcić na plecach i używać żabką kopanie technikę bez użycia rąk , i pływać na 200 metrów . Weź 30 -sekundową przerwę , odwrócić do tyłu , a następnie wykonaj cztery zestawy 25 -metrowych żabką okrążeń , utrzymując koncentrację na swoim techniczne. To ćwiczenie pomaga skupić się na konkretnym rzutu obrysu piersi, który został znanym spowodować obrażenia nawet w profesjonalnych sportowców .
Dry Land Cobra z hantlami

Nie wszystkich przygotowań pływanie dzieje się w basenie . Dodawanie kobrę z hantlami do zwykłej out-of - wody treningu pomoże siła mięśni swojej czworoboczny , jak ci, którzy skok piersi mają tendencję do poluzować swoją postawę w wyniku formie obrysu . Leżąc z żołądkiem na ziemi i ramiona wyciągnięte nad tobą , dłoni w dół , trzyma wagi w każdej strony, przejść do pozycji kobry z piersi podniesioną z podłogi , jak podnieść hantle iz powrotem . Pod koniec tego ćwiczenia , twoje ramiona powinny być płaskie i równoległe do podłoża , jak utrzymać pozycję przez chwilę . Czy trzy zestawy po 12 powtórzeń . Imperium

[Skok piersi Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021567.html ]