Miesięczne Biceps Treningi

Program odporności szkolenia , który obejmuje biceps można budować siłę w twoich ramionach , zwiększyć dzienny funkcji , zmniejszyć ryzyko kontuzji i zapewnić zbudowany estetycznych. Zmiana ćwiczenia raz na cztery do sześciu tygodni jest to dobry sposób na wyzwanie mięśnie bez konieczności zwiększania wagi , a także pomaga utrzymać treningi świeże . Wybierz dobrze dopasowany program z ćwiczeń , które działają biceps z różnych punktów widzenia . Cel pracy biceps dwa razy w tygodniu przez co najmniej jeden pełny dzień odpoczynku między dni. Stojąc Barbell Curl : klasyczny

Wybierz ciężar , który jest trudne , ale wykonalne .

, nogi hip- odległości od siebie i kolana lekko ugięte i chwyć sztangę z uchwytem na podstępny i ręce na szerokość barków . Wybierz ciężar , który pozwala utrzymać dobrą formę w trakcie całego ćwiczenia. Umieść łokcie nieco z przodu ciała, aby lepiej izolować biceps mięśnie . Wdychać podczas curling pasek do ramion . Wydech , podczas gdy powoli obniżając poprzeczkę z powrotem w dół, aż ramiona są w pełni przedłużony. . Zrobić 02:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , odpoczynek na 30 do 45 sekund między setami
Siedzą Dumbbell Curl : wiele opcji

hantlami pozwalają mieć więcej zakres ruchu podczas wykonywania niż w przypadku korzystania z sztangą . Hantle również daje większą różnorodność ćwiczeń do wyboru. Siedzące zrobić loki hantle , siedzieć na ławce lub na krześle z oparciem . Ustaw się tak, Twój powrót jest z resztą ze stopami płasko na podłodze . Trzymając hantle w każdej ręce , umieść wagę tak, że dłonie i twarz cala wdychać zwijanie hantle do ramion , utrzymując nadgarstki neutralne i lekko obracając dłonie do twarzy ci w górze ruchu . Wydech przy jednoczesnym obniżeniu wagi z powrotem do pozycji wyjściowej , rozszerzając swoje ramiona proste . Czy 2:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , odpoczynek na 30 do 45 sekund między setami Imperium Zastępca Hammer Curl : . Większa kontrola , jedno ramię na raz
[Miesięczne Biceps Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006266.html ]