Treningi cięcia

Dla tych w grze kulturystyki , cięcie jest nieodłączną częścią procesu Tworząc swój ostateczny ciała . Cięcie polega na utracie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej . Nawet jeśli nie zamierzasz krok na scenie kulturystycznej choć można śledzić plan cięcia , gdy coraz chude na wakacje lub imprezy . Zamieniając budowania mięśni do fazy cięcia , niektóre czynniki treningi muszą zajęcie . Waga Wybór ćwiczeń

Waga szkoleń jest podstawą programu cięcia. Podnoszenie ciężarów pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej , co z kolei zwiększa swój tempo przemiany materii i przyspiesza proces cięcia. Aby treningi jak najbardziej efektywny , trenować całe ciało w każdej sesji i trenować trzy razy w tygodniu , lub pracować dolnej części ciała dwa razy i górnej części ciała dwa razy . Dokonać wielu wspólny związek podnosi podstawę programu . Działają one wiele różnych grup mięśni , co zwiększa Twoje wydatki kalorii i przyspiesza spalanie tłuszczu , według trenera siłowego Zach Nawet - Esh . Przykłady obejmują wszelkiego rodzaju przysiadów lub martwy ciąg , wyciskania i napowietrznych prasy, Chin- up, pull- upadki, pompki i wierszy .
Łódź wagi i Reps

Zachowaj podnoszenie ciężkie. Ciężko trenujesz z ciężarami jest najlepszym sposobem na budowanie mięśni i siły , ale takżeskuteczny sposób, aby zachować go i zwiększyć utratę tłuszczu , według Kevin Carr z Mike Boyle Siła i klimatyzacja w Bostonie. Pick 04:56 ćwiczenia na każdym treningu i wykonać każde trzy do pięciu zestawów sześciu do 10 powtórzeń . Imperium biurko

biurko i treningu cardio pomoże spalić dodatkowych kalorii więc masz szczuplejsze szybciej . Osobisty trener Marc Perry Wbudowany Lean zaleca dodanie układów metabolicznych do treningów . Uczestniczą w nich ruchy ciała , takie jak wagi pompek , przysiadów i wypadów , jak i cardio , takich jak wiertarki sprinty , skakanka i Burpees . Skonstruować układ składający się z 03:57 ćwiczeń wykonywanych na każdej 30 do 60 sekund, bez pozostałej pomiędzy nimi. Odpocząć przez jedną do dwóch minut po ostatnim ćwiczeniu i kompletnych trzech wszystkich rund . Jak można się monter dodać dodatkowe rundy. Możesz albo zrobić to zaraz po sesji podnoszenia lub w dni pomiędzy. Foto Foto Foto Rozważania

dieta jest tak samo ważne jak szkolenie , jeśli nie bardziej . Nie można wyciąć i spalić tłuszcz , o ile spalasz więcej kalorii niż zużywają , więc będziesz też musiał zmniejszyć ilość spożywanych kalorii . Dążyć do utraty 1 do 2 funtów tygodniowo - wszelkie wyższe niż to oznacza, może być utrata masy mięśniowej , a także spalanie tłuszczu . Jeśli postęp stalle , dodać 02:58 20 - do 30-minutowych w stanie stacjonarnym cardio sesji , takich jak pływanie czy jogging , lub obniżyć spożycie kaloriiniewiele . Przed rozpoczęciem nowego rutynowych skontaktować się z lekarzem i mieć indukcję z trenerem siłowni , aby sprawdzić swoją formę . Początku każdej sesji z pięciu minutach cardio i 02:58 lekkiej rozgrzewki zestawy do każdego ćwiczenia , a skończyć z więcej światła cardio i rozciągania. Imperium

[Treningi cięcia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021515.html ]