Czy przerywany post pomoże Ci poprawić wydajność gry?

Udostępnij to na WhatsApp

Zanim zaczniesz mówić o przerywanym poście, post istnieje od wieków, a nasza kultura promuje go przez cały rok. Ale starożytna fizjologia zaleca poszczenie raz na 7/15 dni. Z drugiej strony, mamy przerywany post, który jest jedzeniem ograniczonym czasowo. Od 2012 roku jest gorącym ziemniakiem.

https://web.archive.org/web/20210918152524/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

Co to jest post przerywany?

Ogranicza przyjmowanie pokarmów przez określony czas. Trzy formy przerywanego postu to:

• 16:8 dieta - Tutaj, twoje okno na jedzenie będzie trwało 8 godzin. A pozostałe 16 godzin dnia, będziesz pościć. Pierwszy posiłek będzie o 12:00, a ostatni o 20:00.

• Dieta 5:2 – Jest to plan tygodniowy, w którym będziesz spożywać 500 kalorii przez 2 dni z rzędu. Pozostałe 5 dni nie ma ograniczeń żywieniowych.

• Alternatywny post dnia – W tym planie pościsz w inne dni tygodnia. W pozostałe dni możesz mieć uczciwą porcję jedzenia. Wydaje się to o wiele łatwiejsze, prawda?

Musisz przeczytać:3 mentalne hacki pomogą poprawić wyniki sportowe

Parametry:

Podczas gdy mówimy o IF, istnieje kilka parametrów, które należy wziąć pod uwagę, aby stwierdzić, czy rzeczywiście poprawia to twoją wydajność.

• utrata tłuszczu
• masa mięśniowa
• metabolizm
• poziom insuliny
• lipoliza
• wolne kwasy tłuszczowe

Plusy :

Najpierw, utrata masy ciała to najważniejsza zaleta IF. Badania potwierdzają, że jest to jeden z najlepszych planów dietetycznych do stracić tłuszcz trzewny .

Powiedział to, IF na pewno pomaga zredukować tłuszcz przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej. Zaobserwowano, że kto przestrzegał postu ograniczonego czasowo, miał znaczną utratę tłuszczu, ale utrzymał mięśnie wokół ud i ramion.

Po ćwiczeniach podczas postu, Zmagazynowane węglowodany w organizmie, czyli glikogen, są zredukowane. Powoduje to utratę energii prowadzącą do spowolnienia metabolizmu.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

Najkorzystniejszym czynnikiem ograniczenia jedzenia jest obniżenie poziomu insuliny w organizmie. To powoduje spalanie kalorii.

Obniż poziom insuliny, wyższy jest tempo lipolizy w naszym organizmie. Lipoliza to rozkład zgromadzonej tkanki tłuszczowej na wolne kwasy tłuszczowe.

Wolne kwasy tłuszczowe są uwalniane z tkanki tłuszczowej (tłuszczu ciała), ponieważ poziom glikogenu w wątrobie jest wyczerpany. W zamian, te FFA są przekształcane w ketony.

Wady :

Ketony są kluczową wadą IF. Ketony to substancje chemiczne wytwarzane przez wątrobę pozbawioną insuliny.
Jak przeczytałem wcześniej, Jedzenie w ograniczonym czasie skutkuje niskim poziomem insuliny. W ten sposób wątroba wykorzysta tkankę tłuszczową do produkcji energii. A to jest dość niebezpieczne, ponieważ niski poziom insuliny wpływa na poziom cukru we krwi.

Odwodnienie jest główną pułapką dla sportowców, a ketony prowadzą do odwodnienia i braku równowagi chemicznej w organizmie.

Zmęczenie to kolejny efekt uboczny przerywanego postu, ponieważ utrata tkanki tłuszczowej uzupełnia energię w organizmie.

Kolejne wady to senność w ciągu dnia spowodowana brakiem energii, objadanie się z powodu długich godzin głodowania.

W świecie sportu nie chodzi o szczupły wygląd. Chodzi o twoją wydajność w grze i utrzymanie ciała w celu uzyskania lepszych wyników. Powiedziawszy to, możemy dojść do wniosku, że energia jest najważniejsza dla sportowców, a IF ma na to duży wpływ.

Ogólny, jest to narzędzie do krótkotrwałej utraty tkanki tłuszczowej, podczas gdy bycie sportowcem wymaga nieustannego utrzymywania wydajności gry przez cały czas. Trenuj konsekwentnie, przestrzegaj harmonogramu diety i nie zmuszaj się do głodowania. Idź Wygraj.

Odwiedź nasz Instagram!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy przerywany post pomoże Ci poprawić wydajność gry?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043530.html ]