Pływanie Trening interwałowy

Interwał pływanie jest trochę inny na stały kolanach lub pasa pływania może być bardziej znane. Teoria treningu interwałowego jest to, że wymaga pracy zarówno tlenowej i beztlenowej . To ma wiele zalet , w tym zachowaniu masy mięśniowej , spalanie większej ilości tłuszczu i oszczędność czasu . Następnym razem, kiedy udać się do basenu , rowu stały popływać i wziąć na niektórych przedziałach zamiast . Początkujący trening

Pomimo to może brzmieć zaawansowany trening interwałowy może być dostosowany do wszystkich umiejętności . Rozgrzewka na trzy do pięciu minut przed rozpoczęciem swoich przedziałów . Pływać ciężko na twoim skoku na 20 do 45 sekund, a następnie wyjmij ją z powrotem i pływać powoli przez 60 do 90 sekund . Trener Adrian Bryant dodaje na NowLoss.com że nawet może całkowicie odpocząć przez 60 do 90 sekund , jeśli znajdziesz sprint pływania szczególnie opodatkowania . Powtórz ten protokół 10 do 30 minut . Jak masz instalator , mają na celu zwiększyć czas sprintu , zmniejszyć czas odpoczynku lub pracy na swój sposób od sesji 10 -minutowych na 30 - minutowe sesje
Rest- Based Treningi
< p> na odstępach czasu odpoczynku na bazie , będziesz pływać w tej samej odległości każdego przedziału i odpocząć przez jakiś czas określoną kwotę w między każdym z nich. Hazen Kent na Tri- początkujących Online zaleca trening składający się z dziesięciu 50 -metrowych pływa freestyle z 15 sekund odpoczynku w między każdym z nich. Różnią się w swoich okresów odpoczynku w zależności od poziomu sprawności fizycznej i jak ciężko pracujesz . Jeśli cel , aby ukończyć każdy przedział w umiarkowanym tempie , 15 sekund odpoczynku powinien być duży , ale jeśli jesteś nowy do pływania lub wykonywania każdego sprintu w obecnie wszystkie prędkości , być może trzeba będzie odpocząć dłużej .

przedziału czasowego treningi

aby trening na wyższy poziom i wyzwanie siebie dalej, przełącznik do treningów czasowych przedział . Ustaw sobie limit czasu dla każdego przedziału -ilość czasu ci zostało po zakończeniu wymaganej długości jest twój okres odpoczynku . Można zdecydować się na przykład pływać dwie długości 50 - metrowe dla każdego przedziału i dać sobie termin 140 sekund. Jeśli zakończyć dwie długości w 100 sekund , to masz 40 sekund odpoczynku ; jeśli wziąć 130 sekund , to masz 10 sekund odpoczynku tylko .
Extra Porady

Użyj wyobraźni , aby zbudować różne treningi interwałowe oparte wokół idei spoczynku i sesje czas . Ilość odzysku wziąć powinny dotyczyć jak mocno wcisnąć każdy sprint . Jeśli pójdziesz na całość na każdym przedziale , dać sobie już odzyskać pomiędzy. Pracować z trenerem pływania , aby zapewnić Twoje uderzenia są technicznie poprawne i że treningi interwałowe poprawiają wydajność. Do celów ogólnych ćwiczeń , basen z zastępców przedziały przedział treningu w siłowni, biegania lub jazdy na rowerze. Imperium

[Pływanie Trening interwałowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021456.html ]