Zwracanie uwagi na dynamiczne rozciąganie, Pomożemy Ci

Udostępnij to na WhatsApp

Branża sportowa i fitness bardzo się rozwinęła w ciągu ostatnich dwóch dekad. Nacisk kładziony jest nie tylko na trening lub grę, ale także na to, co robisz przed i po. Jednym z takich obszarów, który ewoluował przez lata, jest koncepcja rozciągania dynamicznego.

Rozciąganie dynamiczne to rozciąganie, które wymaga ciągłego ruchu, aby zaangażować i rozciągnąć mięśnie przed sportem lub treningiem. Te ćwiczenia rozciągające są zazwyczaj częścią rozgrzewki i minimalizują ryzyko kontuzji/napięcia mięśni. Źródło.

W prostych słowach dynamiczne rozciąganie zwiększa zakres ruchu sportowca poprzez wydłużenie i wzmocnienie mięśni.

Wykorzystując pęd, tkanki miękkie są doprowadzone do pełnej długości i kurczą się ekscentrycznie, mięśnie i ścięgna wywierają siłę w pozycji wydłużonej.

Są bardzo korzystne, gdy są włączone jako część rozgrzewają, ponieważ poprawiają wydajność , równowaga i koordynacja.

Niektóre z zalet rozciągania dynamicznego obejmują:

• Zmniejszone ryzyko kontuzji
• Zwiększony przepływ krwi
• Szybszy skurcz i rozluźnienie mięśni
• Zwiększony rozwój siły i czas reakcji
• Lepsza siła i moc mięśni
• Poprawia fizjologiczną wydajność
• Poprawiona równowaga

Przykłady rozciągania dynamicznego i kiedy je wykonywać:

Rozciąganie dynamiczne jest najskuteczniejsze, gdy wykonuje się je przed aktywnością sportową lub treningiem. Te rozciągania obejmują określone ruchy związane ze sportem lub treningiem i poprawiają nadchodzącą wydajność. Prostym przykładem może być chodzenie na piętach i palcach przez 20 sekund, aby rozciągnąć mięśnie łydek.

Dla dolnej części ciała:10-15 powtórzeń

• Marsze cieląt: Przyjmij pozycję psa w dół i utrzymuj nogi prosto, a kolana miękkie, zacznij maszerować. Spróbuj dotknąć podłogi piętą stopy.

• Rozciąganie czworokąta na stojąco i ścięgna podkolanowego : Stojąc na obu stopach, zegnij jedną nogę i odciągnij ją do tyłu i zegnij górną część ciała, Przytrzymaj przez 1–2 sekundy i powtórz na drugiej nodze. Jest to dobry dynamiczny odcinek dla mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych.

• Otwórz i zamknij bramę : Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Podnieś prawe kolano do poziomu bioder. Obróć go na zewnątrz z dala od ciała i postaw stopy w dół. Podobnie przenieś go z powrotem do przodu, obracając go wewnętrznie i opuść stopy. Powtórz po lewej stronie. To dobra rozgrzewka dla mięśni pachwiny.

• Mostki pośladkowe :Połóż się płasko na plecach i ugnij kolana. Z dłońmi po obu stronach ciała, podnieś biodra do góry i ściśnij pośladki. Sprowadź go z powrotem na podłogę i powtórz.

Dla górnej części ciała:10-15 powtórzeń:

• odcinek Supermana : Połóż się na brzuchu i całkowicie wyciągnij ręce i nogi. Z czołem skierowanym w stronę podłogi, unieś ramiona i nogi z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz

• Gięcie boczne: Stań na szerokość barków z rękami wyciągniętymi nad głową, zacznij zginać się na boki przez tułów.

• Kręgi ramion: Poruszaj ramionami w powolnych, okrężnych ruchach zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

• Boczne przechylanie głowy: Z rękami wyciągniętymi prosto i blisko obu stron ciała, przechyl głowę na bok.

To były niektóre przykłady rozciągania dynamicznego, ale nie wszystkie z nich wystarczą lub są istotne. Sport, o którym mowa, odgrywa bardzo ważną rolę w kształtowaniu tych odcinków.

Im bardziej są specyficzne dla nadchodzącej aktywności fizycznej, tym bardziej korzystne. Następnym razem, gdy będziesz uprawiać sport lub uderzyć na siłownię, poświęć trochę czasu na dynamiczne rozciąganie, aby uzyskać więcej z gry/treningu.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Zwracanie uwagi na dynamiczne rozciąganie, Pomożemy Ci: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043640.html ]