Wysokiej intensywności spalania tłuszczu trening

dużej intensywności , spalanie tłuszczu treningi spalającym przechowywane tkanki tłuszczowej w krótkim czasie w porównaniu do stanu stacjonarnego , długotrwałych ćwiczeń . Jeśli jesteś bardzo zajęty lub przechowywać większość swojej tkanki tłuszczowej wokół jelit , bardzo intensywne treningi nie są tylko oszczędzających czas , ale także zwiększyć wykorzystanie w organizmie tłuszczu podczas ćwiczeń skuteczniej niż procedury w stanie stacjonarnym . Korzyści

wysoką intensywność treningu zwiększa produkcję hormonu wzrostu . Hormon ten zwiększa tempo syntezy białek dzięki temu stymulujące rozwój tkanki mięśniowej lepiej niż niższe ćwiczeń aerobowych intensywności . Jestlepiej niż ćwiczenia typu długotrwałych ćwiczeń . Ponadto , o wysokiej intensywności szkolenia pomaga skuteczniej niż umiarkowanie niskiej intensywnych ćwiczeń poprzez zwiększenie siły skurczów twojego serca , poprawiając ciśnienie krwi i zwiększając funkcję ścianach naczyń krwionośnych zapobiec wystąpieniu choroby układu krążenia .

krótki odstęp Rutynowe

Krótki przedział , wysokiej intensywności ćwiczeń wykorzystują 30 do 90 sekund bardzo duży wysiłek z walki odzysku pięciokrotnej przedziale pracy . Na przykład , jeśli wychodzą na całość, przez 30 sekund, a następnie musisz iść i złapać oddech na 2 minuty i 30 sekund . W krótkich odstępach rutyny , ćwiczysz na intensywności , która jest większa niż zdolność organizmu do transportu i wykorzystywania tlenu lub swoje VO2 max . W związku z tym , nie są w stanie utrzymać taką samą intensywnością na więcej niż około 90 sekund . Najlepiej jest używać urządzenia do wykonywania cardio krótką interwał , wysokiej intensywności spalania tłuszczu trening , ponieważ masz prawo czasowego przed sobą . Ćwiczenie bardzo ciężko przez 30 sekund, a następnie skorzystać z niską intensywnością przez dwie minuty i 30 sekund w sumie 12 powtórzeń . Imperium dłuższej przerwie Rutynowe

intensywność na długo okres, wysokiej intensywności treningów spalanie tłuszczu przynosi tylko pod VO2max . Okresy pracy i odzyskiwania tego typu ćwiczenia ostatniego od trzech do pięciu minut ; jeśli wykonuje dość trudno przez trzy minuty , a następnie trzeba odzyskać przez trzy minuty , jak również. Doskonałe miejsce do zrobienia długiego odstępu szkolenia jest na bieżni lub jednej mili , mierzone oczywiście . Zakończyć okres próbny , aby zobaczyć , czy można zrobić jednej czwartej do połowy mili w trzy do pięciu minut . Jeśli zajmuje Ci 3 minuty i 30 sekund, aby uruchomić jedną czwartą mili , chodzić na 3 minuty i 30 sekund. Dla kolejnych przebiegów ćwierć mili , starają się ukończyć dystans w 3 minuty i 15 sekund ; chodzić przez 3 minuty i 15 sekund. Powtórz ten długi okres, wysokiej intensywności spalania tłuszczu trening w sumie osiem razy .
Tempo Training

Tempo szkolenia, lub odstępy wycieczkowych , jest kolejnym wysokiej intensywności spalania tłuszczu trening. Intensywność tego rodzaju ćwiczeń jest trudniejsze niż treningu stacjonarnego , ale nie tak mocno, jak długie i krótkie - przerwa procedur . Zastępców szkoleniowe tempo między okresami nieco ciężkiej tempie i okresów umiarkowanie wyzwanie tempie . Ponieważ tempo treningi trudniejsze, niż są w stanie stacjonarnym rutyny , te treningi trwają od 20 do 30 minut w stosunku do ustalonego stanu sesji , że może iść tak długo, jak dwie godziny. Aby uzyskać środek bazowy swojego tempa , można wykonać 3,1 mil na bieżni lub na torze . Uruchom ten dystans tak szybko, jak można podzielić swój czas przez trzy. To daje tempo na jedną milę . Uruchomienie dwóch dziesiątych mili wolniejszym niż tempo w wyścigu , a następnie uruchomić jedną dziesiątą mili w swoim tempie wyścigowym . Kontynuować te interwały przez 20 do 30 minut. Imperium

[Wysokiej intensywności spalania tłuszczu trening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032248.html ]