Godzinny trening:szybki zastrzyk

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli czujesz potrzebę, potrzebę prędkości, nie szukaj dalej:mamy idealny trening prędkości biegu, który pomoże wprawić nogi w iskrę, nie obciążając ich nadmiernie. Ten trening biegowy jest świetny, jeśli pokonujesz wiele powolnych, stałych mil i musisz przyspieszyć tempo, aby zachować sprawność psychiczną i fizyczną.

Ten trening biegowy obejmuje rozgrzewkę, dzięki której możesz stopniowo zwiększać tętno i częstość oddechów, a następnie dotrzeć do głównego zestawu, aby móc bezpiecznie wykonać szybszą pracę, wiedząc, że jesteś gotowy do działania. Nie bój się rozpocząć rozgrzewki w bardzo wolnym tempie (w razie potrzeby chodź przez 2-3 minuty), a następnie co 5 minut zwiększaj wysiłek.

Piękno tej sesji polega na tym, że możesz podejść do 30-sekundowych, 45-sekundowych i 60-sekundowych interwałów z takim zapałem, jaki daje twoje ciało i umysł w ciągu dnia. Czujesz się zmęczony? Następnie zrób wystarczająco dużo, aby podnieść tętno bez przekraczania granicy. Czuć się świeżo? Świetnie, więc idź i otwórz te nogi!

Podczas pracy nad wysiłkami skup się na stałym oddychaniu i gładkiej formie. Nie zastanawiaj się nad wskazówkami, ale z pewnością pozostań obecny i zaangażuj się w to, jak biegasz. Nie zmuszaj.

Podczas łatwego odpoczynku między interwałami znacznie zmniejsz prędkość i chodź/biegaj zgodnie z potrzebami. Postaraj się, aby 30-sekundowe wysiłki były najszybsze, ale nie powinny być znacznie szybsze niż 60-sekundowe elementy. Pomyśl 8-9 na 10 RPE (wskaźnik odczuwanego wysiłku).

Potraktuj ten trening biegowy jako sposób na przyspieszenie maksymalnej prędkości, a przede wszystkim ciesz się nim!

Rozgrzewka:
20 minut, zaczynając od łatwego, nawet spacerując w razie potrzeby przez 2-3 minuty. Zwiększaj wysiłek co 5 minut, aby w ostatnich 5 minutach biegać na poziomie 7-8 RPE i być gotowym na uderzenie w szybsze interwały.

Zestaw główny:
Szybko 4 x 30 sekund z 30 sekundowym truchtem
4 x 45 sekund szybko z 45 sekundowym truchtem
4 x 60 sekund szybko z 60 sekundowym truchtem
4 x 45 sekund szybko z 45 sekundami Odpoczynek biegiem
Szybko 4 x 30 sekund z 30-sekundowym odpoczynkiem podczas biegania

Ochłodzenie:
5-10 minut łatwego joggingu

[Godzinny trening:szybki zastrzyk: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053824.html ]