Wioślarstwo jako Aerobic & Beztlenowe Workout
wioślarstwo na tlenowej tempie, twoje ciało jest w stanie podjąć w wystarczającej ilości tlenu , aby sprostać wymaganiom swoich mięśni . Podczas aerobowych , białka , tłuszcze i węglowodany są metabolizowane jako paliwo do produkcji energii. Według eksperta Centrum sportu i Brian Mac , jesteś coraz aerobik trening jeśli pracujesz na 50 do 70 procent tętna maksymalnego .
Beztlenowa Wioślarstwo
< p> Zwiększenie intensywności do 75 procent tętna maksymalnego lub większych przyczyn , aby przekroczyć próg beztlenowy , znany również jako progu mleczanu . To jestpunkt, w którym organizm przestaje metabolizmie energii tlenowej , i robi to w warunkach beztlenowych . Twój system energetyczny beztlenowy metabolizuje przechowywane glukozy i niedobór tlenu sprawia, że układ krążenia pracująciężej i stać się silniejsza w wyniku . Ponieważ ruch beztlenowe zużywa dużo energii , może być podtrzymywane jedynie przez krótki okres czasu. Dlatego właśnie trening interwałowy jest konieczne . Imperium szybkie Intensity Interval Training
przedział wysokiej intensywności cardio szkolenia obejmuje robi stanie ustalonym z szybkimi atakami wysokiej intensywności pracy . Część wysokiej intensywności zostaną wykonane w 75 do 90 procent swojej maksymalnej intensywności . Ciągle przełączanie przy użyciu tlenowych i beztlenowych ścieżek energii sprawia, że praca ciała trudniejsze . Według " Zdrowie mężczyzn " magazyn , okresy wysokiej intensywności spalić więcej tłuszczu i zbudować więcej mięśni niż cardio stacjonarnego . HIIT również zwiększa metabolizm na wiele godzin po treningu . Przykład treningu będzie wiosłować w stałym tempie przez około trzy minuty , a następnie wykonaj serię wysokiej intensywności przez jedną minutę . Powtórz ćwiczenie 10 razy, trzy, w zależności od poziomu sprawności fizycznej .
Zbiory Korzyści
pracy zarówno swoją tlenowych i beztlenowych systemów energetycznych , o wysokiej intensywności szkolenia sprawia, że przedział bardzo skuteczny trening wioślarski . Według badań przeprowadzonych w 2009 na Uniwersytecie w Tasmanii w Australii , konkurencyjne wioślarze , którzy zrobili interwał o wysokiej intensywności szkolenia zaledwie cztery tygodnie poprawić swoje czasy wyścigu na wioślarzy , którzy właśnie przeprowadzonych szkoleń w stanie ustalonym . Badanie stwierdza, że wysokiej intensywności trening interwałowy zwiększyła VO2 max w wioślarzy , który pomógł im poprawić razy. VO2 max odnosi się do organizmu maksymalnej zdolności do transportu i wykorzystania tlenu podczas ćwiczeń .
Kliparty obcy
Jeśli wioślarskie na wodzie , można zwiększyć intensywność przez przenoszenie łopatki szybciej zwiększyć prędkość . Jeśli przy użyciu maszyny do wiosłowania , zwiększyć prędkość przepustnicy do góry intensywności . Rozgrzać mięśnie na początku treningu przez wioślarstwo w spokojnym tempie , czyli lekki jogging na pięć do 10 minut . Ostygnie i rozciągnąć na koniec treningu , aby uniknąć napięte mięśnie i urazów . Imperium
[Wioślarstwo jako Aerobic & Beztlenowe Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021523.html ]