Wioślarstwo jako Aerobic & Beztlenowe Workout

Wioślarstwo , podobnie jak wiele cardio działalności , może pracować zarówno swoją tlenowego lub beztlenowego systemu energetycznego w zależności od intensywności . Wioślarstwo jestblaster kalorii , które również buduje mięśnie . Jest to najbardziej skuteczne dla spalania tłuszczu i poprawy fitness, jeśli robisz to zarówno tlenowej i beztlenowej w tym samym przedziale treningu poprzez szkolenia . Możesz wierszu plenerze na wodzie lub na maszynie do wiosłowania na siłowni . Aerobik Wioślarstwo

wioślarstwo na tlenowej tempie, twoje ciało jest w stanie podjąć w wystarczającej ilości tlenu , aby sprostać wymaganiom swoich mięśni . Podczas aerobowych , białka , tłuszcze i węglowodany są metabolizowane jako paliwo do produkcji energii. Według eksperta Centrum sportu i Brian Mac , jesteś coraz aerobik trening jeśli pracujesz na 50 do 70 procent tętna maksymalnego .
Beztlenowa Wioślarstwo
< p> Zwiększenie intensywności do 75 procent tętna maksymalnego lub większych przyczyn , aby przekroczyć próg beztlenowy , znany również jako progu mleczanu . To jestpunkt, w którym organizm przestaje metabolizmie energii tlenowej , i robi to w warunkach beztlenowych . Twój system energetyczny beztlenowy metabolizuje przechowywane glukozy i niedobór tlenu sprawia, że ​​układ krążenia pracująciężej i stać się silniejsza w wyniku . Ponieważ ruch beztlenowe zużywa dużo energii , może być podtrzymywane jedynie przez krótki okres czasu. Dlatego właśnie trening interwałowy jest konieczne . Imperium szybkie Intensity Interval Training

przedział wysokiej intensywności cardio szkolenia obejmuje robi stanie ustalonym z szybkimi atakami wysokiej intensywności pracy . Część wysokiej intensywności zostaną wykonane w 75 do 90 procent swojej maksymalnej intensywności . Ciągle przełączanie przy użyciu tlenowych i beztlenowych ścieżek energii sprawia, że ​​praca ciała trudniejsze . Według " Zdrowie mężczyzn " magazyn , okresy wysokiej intensywności spalić więcej tłuszczu i zbudować więcej mięśni niż cardio stacjonarnego . HIIT również zwiększa metabolizm na wiele godzin po treningu . Przykład treningu będzie wiosłować w stałym tempie przez około trzy minuty , a następnie wykonaj serię wysokiej intensywności przez jedną minutę . Powtórz ćwiczenie 10 razy, trzy, w zależności od poziomu sprawności fizycznej .
Zbiory Korzyści

pracy zarówno swoją tlenowych i beztlenowych systemów energetycznych , o wysokiej intensywności szkolenia sprawia, że ​​przedział bardzo skuteczny trening wioślarski . Według badań przeprowadzonych w 2009 na Uniwersytecie w Tasmanii w Australii , konkurencyjne wioślarze , którzy zrobili interwał o wysokiej intensywności szkolenia zaledwie cztery tygodnie poprawić swoje czasy wyścigu na wioślarzy , którzy właśnie przeprowadzonych szkoleń w stanie ustalonym . Badanie stwierdza, że ​​wysokiej intensywności trening interwałowy zwiększyła VO2 max w wioślarzy , który pomógł im poprawić razy. VO2 max odnosi się do organizmu maksymalnej zdolności do transportu i wykorzystania tlenu podczas ćwiczeń .
Kliparty obcy

Jeśli wioślarskie na wodzie , można zwiększyć intensywność przez przenoszenie łopatki szybciej zwiększyć prędkość . Jeśli przy użyciu maszyny do wiosłowania , zwiększyć prędkość przepustnicy do góry intensywności . Rozgrzać mięśnie na początku treningu przez wioślarstwo w ​​spokojnym tempie , czyli lekki jogging na pięć do 10 minut . Ostygnie i rozciągnąć na koniec treningu , aby uniknąć napięte mięśnie i urazów . Imperium

[Wioślarstwo jako Aerobic & Beztlenowe Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021523.html ]