Godzinny trening:12-minutowe kroki do progu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Każdy etap tego treningu trenera staje się coraz trudniejszy, zmuszając Cię do skupienia się na formie, gdy osiągniesz maksymalny wysiłek.

Trening w tym tygodniu pochodzi od profesjonalnego triathlonisty i certyfikowanego przez USAT trenera Jima Lubińskiego z Red Performance Multisport. Lubiński jest także współgospodarzem popularnego podcastu „Tower 26 Be Race Ready”.

Lubiński zleca swoim sportowcom sesję trenera rowerów kilka razy w miesiącu. „Nie tylko podnosi ich zdolność do utrzymania progu i wysiłku bliskiego progu, ale także zmusza ich do skupienia się na formie, gdy ciało zaczyna się męczyć na późniejszym etapie rozwoju”, mówi.

Aby ukończyć ten trening, potrzebujesz roweru, trenażera, czujnika tętna i/lub miernika mocy. Pamiętaj, że jeśli nie jesteś gotowy na 12-minutowe wysiłki, ustaw je na 8 lub 10 minut. Z drugiej strony, niektórzy bardzo sprawni sportowcy mogą być w stanie wydłużyć kroki do 14 lub 16 minut.

Zestaw główny
Od razu zaczynasz główną serię/progresję

12 minut przy 60% progu
Jest to uważane za rozgrzewkę i będzie łatwe. Baw się biegami o niskiej/wysokiej kadencji, jednocześnie utrzymując tętno lub moc na 60% progu.

12 minut przy 70% progu
Powinno to być nieco trudniejsze, ale nadal łatwe do utrzymania. Skoncentruj się na pracy z niską kadencją podczas tego 12-minutowego przejazdu, aby zasymulować wspinaczkę i zyskać trochę siły mięśniowej.

12 minut na 80% progu
Teraz naprawdę zaczyna się praca. Jeśli wysiłki 60% i 70% byłyby zbyt wysokie, trudno będzie to utrzymać. Utrzymuj rytm w naturalnym tempie wyścigowym.

12 minut na poziomie 90% progu
Utrzymuj formę, używając pełnego ruchu pedałów, pozostając zrelaksowanym i utrzymując oddech pod kontrolą. Utrzymuj rytm w naturalnym tempie wyścigowym.

12 minut przy progu 100%
Musisz sięgnąć głęboko, aby ukończyć ten krok, jeśli poprawnie określiłeś swój próg. Twoja forma musi pozostać razem, tak jak musi pozostać razem pod koniec wyścigu. Zachowaj jasność umysłu i skup się na wysiłku. Utrzymuj rytm w naturalnym tempie wyścigowym.

Ochłodzenie
5 minut łatwego kręcenia

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:12-minutowe kroki do progu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053607.html ]