Godzinny trening:pływanie na 4 okrążeniach

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Przerwij swój czas na basenie dzięki tej łatwej do strawienia sesji składającej się wyłącznie z 100 powtórzeń.

Pływanie to dziwna bestia, prawda? Gdybyś musiał wyruszyć i wykonać niekończące się 400 powtórzeń na torze, prawdopodobnie zacząłbyś płakać, zanim jeszcze skończysz wiązać buty. Gdybyś musiał wyjechać na rower i wykonać 40 jednominutowych rund na szosie (lub, nie daj Boże, na trenażerze), prawdopodobnie doznałbyś zawrotów głowy, próbując śledzić, gdzie byłeś w zestawie. Ale w pływaniu wykonanie 100 powtórzeń jest chlebem powszednim psychologicznie zdrowej sesji basenowej (dla dyskusji zapomnimy o przerażających 100 x 100).

W basenie 100 to idealny dystans, niezależnie od tego, czy jest to krótki, czy długi kurs:100 to wystarczająco dużo czasu, aby podnieść tętno i zbudować sprawność/siłę, ale nie wystarczy czasu, aby zwariować, wpatrując się w czarną linię i… co ważniejsze – stracić swoją technikę. Idea tego treningu opiera się na założeniu, że powinieneś być w stanie utrzymać formę, naciskając odpowiednie tempo, nie tracąc koncentracji na każdej rundzie; nie myśl o zestawie lub treningu jako całości, ale traktuj każde 100 jako osobną rzecz.

Ponieważ ten trening ma umiarkowaną długość i intensywność, nie odczuwaj potrzeby łatwego dnia przed lub po. Tę sesję można wykonać przed trudnym rowerem lub biegiem, ale zaraz po sesji z dużymi nogami możesz mieć trochę kłopotów. Upewnij się, że zwracasz szczególną uwagę na swoje tempo po pierwszych kilku setkach, będziesz chciał utrzymać lub obniżyć ten czas – w oparciu o wskazany wysiłek – w miarę postępu treningu. Ważne jest, aby nie rozpoczynać tej sesji zbyt szybko i nie zwalniać, gdy się męczysz.

Trudność: (z pięciu)

Wymagane odzyskanie: (z pięciu)

Rozgrzewka:
4×100 pływania łatwego, 10 sekund odpoczynku, zresetuj formę na początku każdego 100
4×100 jak 50 ćwiczeń/50 pływania jak (pływanie jedną ręką na 25, rumplowanie, przeciąganie opuszkami palców, oddychanie samym kopnięciem z każdej strony), 15 sekund odpoczynku
2×100, gdy 50 buduje się szybko/50 przy szybkości postrzeganego wysiłku (RPE) 7/10, 10 sekund odpoczynku

Zestaw główny:
2×100 w 7/10 wysiłku, 10 sekund odpoczynku
100 w 5/10 wysiłku, 10 sekund odpoczynku
4×100 w 7/10 wysiłku, 10 sekund odpoczynku
2×100 w 8/10 wysiłku, 15 sekund odpoczynku
100 przy 5/10 wysiłku, 10 sekund odpoczynku
6×100 przy 7/10 wysiłku, 10 sekund odpoczynku
4×100 przy 8/10 wysiłku , 15 sekund odpoczynku
2×100 przy 9/10 wysiłku, 20 sekund odpoczynku

Ochłodzenie:
2×100 przy 5/10 wysiłku z wiosłami, 15 sekund odpoczynku
2×100 przy 4/10 wysiłku z podciąganiem, 10 sekund odpoczynku
100 łatwe pływanie

Łącznie:3700

[Godzinny trening:pływanie na 4 okrążeniach: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053634.html ]