Jak długo należytrening całego ciała Ostatni

? Pracy zbyt długo może prowadzić do objawów przetrenowania , a zbyt krótkitrening nie przyniesie pożądanych rezultatów . Stwierdzenie, że złoty środek jest niezbędny do uzyskania najlepszych wyników możliwa od treningów . American College of Sports Medicine ( ACSM ) zaleca dorośli uzyskać 150 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu wraz z dwóch lub trzech treningów odporność - szkoleniowych . Czy Twój program treningowy całego ciała polega cardio , trening siłowy lub kombinacji obu ,optymalny czas treningu pozostaje dość standardowy . Poziom intensywności

intensywność treningu odgrywa główną rolę w określaniu idealny czas trwania treningu . Twoje ciało może obsługiwać umiarkowanej intensywności ćwiczeń, o 50 do 70 procent maksymalnego poziomu wysiłku , przez okres dłuższy niż intensywne ćwiczenia wykonywane na 70 do 90 procent swojego maksymalnego wysiłku . Na podstawie zaleceń ACSM , od 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej jest optymalny dla większości ludzi , a 10 do 30 minut zaleca się intensywne ćwiczenia .
Waga Szkolenia Czas

całego ciała sesji ćwiczeń nie powinno trwać dłużej niż 60 minut , aleoptymalny czas może być bliżej do 45 minut. Po 45 minutach ciężkiego treningu siłowego , poziom testosteronu zaczyna zejść do normalnego poziomu , podczas gdykortyzol hormon może zacząć się zwiększyć produkcję w organizmie , co prowadzi do zwiększenia magazynowania tłuszczu i potencjalną utratę mięśni . To nie jest trudne do treningu całego ciała wciśnięte w 45 do 60 minut . Upewnij się, że do wykonywania poszczególnych głównych grupach mięśni z trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń , a tylko około 60 sekund odpoczynku między seriami . Imperium Przetrenowania

Jeśli spędzić 60 minut lub wykonywania w siłowni każdego dnia , jesteś na ryzyko przetrenowania . Objawy przetrenowania obejmują ból w kości i stawów , utrata ostrości , brak motywacji i płaskowyże w wynikach . Jest to efekt przeciwny do zamierzonego dlaprzeciętnego człowieka do wykonywania przez okres dłuższy niż 60 minut w umiarkowanym tempie lub 30 minut w energicznym tempie. Twoje ciało może zacząć rzeczywiście stracić masy mięśniowej i zwiększa odkładanie tłuszczu jeśli ćwiczysz zbyt mocno zbyt długo. Reszta jestkluczowym elementem budowania masy mięśniowej i wyjść z każdego treningu . Dążyć do około 48 godzin odpoczynku między intensywnych treningów odporność - szkoleniowych .
Bezpieczeństwo

Każdy jest inny , z różnym poziomie sprawności fizycznej , wiek, płeć, stan zdrowia oraz istniejących warunków cele . Więc trudno polecić dokładny czas trwania treningu , który pracuje dla każdego. Lekarz jest doskonałym źródłem dla określenia punktu wyjścia specjalnie dostosowane do poziomu sprawności fizycznej i celów . Początkujący powinni zacząć się około 30 minut na treningu w umiarkowanym natężeniu . Rozwijać maksymalnie do 60 minut na sesję , jak twoje ciało poprawia fizycznie lub utrzymania na czas trwania treningu to samo, ale zwiększyć poziom intensywności do postępu w kierunku swoich celów zdrowotnych i fitness. Imperium

[Jak długo należytrening całego ciała Ostatni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032231.html ]