Godzinny trening:Piramida na bieżni

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Na większości półkuli północnej jesień dobiega końca, a mroczny uścisk zimy zacieśnia się. Oznacza to albo stawienie czoła zimnemu, mokremu, ciemnemu, na zewnątrz, owiniętemu w najcieplejszy, najbardziej suchy sprzęt i lśniący jak choinka na drogach, albo oznacza skulenie się w środku i wejście do czegoś wysokiej jakości (ale bardzo nudnego ) treningi na bieżni.

Dla każdego, kto kiedykolwiek używał bieżni konsekwentnie (nie, kilka razy podczas podróży się nie liczy), wiesz, że treningi są ogólnie skuteczne, ale ten czas wydaje się pełzać, bez względu na to, jak warty jest Twój pokaz. Z drugiej strony, jeśli całkowicie wyłączysz się i po prostu zlikwidujesz przebieg, możesz stracić doskonałą okazję nie tylko do utrzymania sprawności poza sezonem, ale także do pracy nad swoją formą biegania.

Trening w tym tygodniu ma strukturę, która pomaga utrzymać umysł zaangażowany w wystarczające zmiany tempa, aby bezpiecznie zapobiec utknięciu nóg w „trybie zimowego płaskowyżu”. Istnieją również określone sekcje zestawu, których powinieneś używać z konkretnymi kolejkami do odprawy w formularzu . Mając to na uwadze, najlepiej wykonywać ten trening przy dużym lustrze.

Ponieważ ten trening nie jest zbyt wysoki na skali trudności, możesz go wykonać poza sezonem, podczas budowania bazy lub jako alternatywę dla treningu fartleka na świeżym powietrzu po rozpoczęciu sezonu.

Rozgrzewka
5 minut łatwego joggingu, rozciąganie dynamiczne

5 x (30 sekund kompilacji do wskaźnika postrzeganego wysiłku (RPE) 7/10, 30 sekund łatwe)

Zestaw główny
4 minuty przy RPE 5/10
3 minuty przy RPE 6/10 (zarejestruj się 1:30 w celu dostosowania formy)
2 minuty przy RPE 7/10 (zamelduj się 1:00 w ten wysiłek w celu dostosowania formy)
1 minuta przy RPE 8/10

2 minuty łatwego joggingu/spaceru

3 minuty przy RPE 6/10 (przyjdź 1:30 do tego wysiłku w celu dostosowania formularza)
2 minuty przy RPE 7/10 (zarejestruj się w 1:00 w tym wysiłku w celu dostosowania formularza)
1 minuta przy RPE 8/10

2 minuty łatwego joggingu/spaceru

2 minuty przy RPE 7/10 (w tym wysiłku należy zgłosić się o 1:00 w celu dostosowania formularza)
1 minuta przy RPE 8/10

2 minuty łatwego joggingu/spaceru

1 minuta przy RPE 8/10

Ochłodzenie:
5 minut przy RPE 4/10
10 minut łatwego joggingu

[Godzinny trening:Piramida na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053685.html ]