Programy treningowe do tenisa

Cotenisista ma się do sądu , aby przygotować się fizycznie do meczu gry jest tak samo ważne, jak godziny spędzone na udary sądowych poprawy . Z regularnych rutynowych ćwiczeń ćwiczeń tenisowych specyficzne , gracze mogą poprawić swoją wytrzymałość , być bardziej elastyczne , poprawia przepływ , zyskać siłę w swoich rękach i nogach i unikać kontuzji . Cardio Workout

Cardio wytrzymałość jest ważna dla tych długo best-of- trzy ustawionych meczów. Procedura ta powinna być wykonane trzy razy na tydzień. Zacznij od rozgrzewki rutyny. Spędzić pięć minut na bieżni na 05:55 mil na godzinę . Po rozgrzaniu , nie 10 minut jump- rope . Kontynuować trening z 30 minut treningu interwałowego . Składa się z dwóch minut na bieżni na 05:55 mil na godzinę , 30 sekund w osiem i pół mil na godzinę , z powrotem do dwóch minut w 05:55 mil na godzinę i tak dalej przez 30 minut . Przez następne osiem minut uruchomić w bok albo na parterze lub na bieżni , zmianie stron co dwie minuty . Zakończyć trening z chłodnym wykonywania dół . Czy Five minut na bieżni na 05:55 mil na godzinę .
Litery Y , T, L , W

trening wzmacniagórnej i dolnej części pleców i ramion . Rozpocząć trening z kolana zgięte , biodra opuszczone, plecy proste i pochylony do przodu pod kątem 45 stopni . Stanowisko to zostanie utrzymane przez cały trening. Podczas treningu , litery " Y ", " T ", " L " i ​​"W" zostanie utworzone z ciała i ramion . Każdy list odbywa pozycji przez pięć sekund przed relaks . Start z zwisające zbrojeń . Następnie unieś ramiona w górę , ciągnąc za łopatki razem i na dół . Podnieś ramiona w górę i do przodu, tworząc literę " Y " z rąk i ciała . Przytrzymaj , a następnie doprowadzić ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej . Rozluźnić ramiona . Powtórzyć dla żądanej liczby powtórzeń . Aby utworzyć literę " T , od pozycji wyjściowej , unieś ramiona jak poprzednio, podnieść ręce do góry i na zewnątrz , równolegle do ziemi . Zatrzymaj , a następnie doprowadzić ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej . Rozluźnij ramiona i powtórzyć . Do listu " L " , z pozycji wyjściowej , unieś łokcie w kierunku sufitu, z ramionami wygiętymi pod kątem 90 stopni . Następnie doprowadzić ręce do sufitu . Trzymaj , zrelaksować się i powtórz .litera "W " rozpoczyna się w ten sam sposób , jednak ramiona są utrzymywane blisko ciała zginać ramiona pod kątem 90 stopni i obróć przedramiona ramiona w górę i Trzymaj kciuki ; . . ten wygląda podobnie do pozycji " wędrówki " Trzymaj zaczepu , następnie rozluźnić barki i ramiona oraz powtarzania . . Imperium Medicine Ball Rzuć

stoisko 03:57 metrów od ściany . stopy powinny być szerokość barków , kolana lekko wyginać . Trzymaj lekarstwo w przedniej części ciała, wysokim stanem . Obróć górną część ciała od ściany biorąc piłkę z powrotem za biodra . Jak biodrach i górnej kolei w kierunku ściany , rzucać piłkę o ścianę . Złapać piłkę , ponieważ odbija się od ściany i powtarzać przez kilka powtórzeń . Zmień strony i powtórz dla tej samej ilości powtórzeń . To ćwiczenie działa na biodra, nogi , ramiona i górną część ciała . Imperium

[Programy treningowe do tenisa: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018029888.html ]