15 Minute Workout wydmuchiwania tłuszczu

Utrata tłuszczu może wydawać się ogromne zaangażowanie , zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do długich treningów wyciągnięta . Wszystko , czego naprawdę potrzebujesz , jednak do skutecznego treningu tłuszczu - wybuchowych jest 15 minut . To może nie wydawać się dużo , ale z odpowiednimi poziomami intensywności można spalić kalorie , zwiększyć metabolizm i rozruszać swoje postępy spalania tłuszczu . Pierwszych pięciu minutach

Zacznij trening z obwodem wagi ciała . To działa jako pomost pomiędzy rozgrzewki i cięższej pracy, aby przyjść . Z San Francisco osobisty trener Chris Hitchko zaleca obwód składający się z 10 Burpees , 30 sekund , 10 alpinistów , maksymalne pionowe skoki i maksymalne pompki pullups , powtórzone trzy razy . Ten rodzaj treningu jest wysokiej intensywności , więc zwiększa metabolizm i po treningu spalanie kalorii , zauważa Hitchko .
Second Pięć Minut

Przenieś się do pracy dla siły środkowe pięć minut. Budowanie masy mięśniowej poprzez trening siłowy oznacza organizm musi spalić więcej kalorii na codzień , co z kolei pomaga w utracie tłuszczu . Wybrać trzy wielu wspólnych ruchów : jeden niższego ciała , jedno naciśnięcie górnej części ciała i jednym naciśnięciu górnej części ciała . Squat sztangi , hantle wiersz i wyciskaniu przykłady . Wykonać sześć do ośmiu back- to-back powtórzeń dla każdego , odpoczynek przez 60 sekund , potem znowu . Imperium ostatnie pięć minut

Cardio jest ważne dla spalanie tłuszczu , ale nie masz czasu na stałych lub biega na długich dystansach cardio , więc ziemi się intensywności . Trener Charlotte Andersen z " Shape " stronie internetowej magazynu zaleca trening Tabata , w którym można wykonywać ćwiczenia cardio tak mocno, jak to możliwe w ciągu 20 sekund, odpoczynek 10 sekund i powtórzyć osiem razy . To działa dobrze na każdej maszynie cardio , takich jak rower stacjonarny lub wioślarz . Możesz też wychodzą poza lub wykonywać ćwiczenia cardio gniazd , takich jak skoki , skakanka , kettlebell huśtawki lub slams piłka lekarska .
Zbiory Rozważania

poświęcenie pięciu minut rozgrzewki światłem cardio i niektóre rozciąganie lub dynamiczne ruchy i pięć minut po treningu na rozciąganie . Cel zrobićtrochę więcej każdego treningu , czy to zwiększając powtórzeń , stosując większe ciężary w części wytrzymałości , lub wybranie innego urządzenia do treningu cardio , aby rzeczy trudniejsze . Pamiętaj , że nie ważne jak ciężko trenujesz , nie stracić tłuszcz bez kalorii także w następstwie kontrolowane diety . Imperium

[15 Minute Workout wydmuchiwania tłuszczu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007419.html ]