7 Ćwiczenia , aby spojrzeć Wielki

Regularne ćwiczenie może , że będziesz wyglądać i czuć się świetnie . Oprócz korzyści dla zdrowia , takich jak obniżone ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2 , wykonujących regularnie daje stonowanych ciała, zdrowy blask i jaśniejsze skórę . Zaufanie można zyskać od bycia w kształcie pomoże Ci chodzić z lepszej postawy , dodatkowo tworząc długą, szczupłą sylwetkę. W zaledwie 15 minut, trzy razy w tygodniu , można firma się ramiona , plecy, ramiona , klatka piersiowa , nogi , brzuch i tyłek . Bye Bye Bingo Wings

Usiądź na skraju krzesła stabilnej z nogami razem i umieszczone płasko na podłodze o 1 stopę od godz. Połóż ręce na krześle po obu stronach ciebie palcami wskazując przodu i wisi nad krawędzią . Ostrożnie przenieść ciężar ciała na ręce i przenieść swój tyłek i lekko z przodu fotela . Stopniowo obniżyć biodra poniżej wysokości siedziska krzesła przez zginanie ramion w łokciu , a następnie rozszerzyć się łokciami , aby podnieść swoje biodra z powrotem do pozycji wyjściowej . . Wykonać 01:59 zestawów 20 powtórzeń
słoniny Be Gone

stoisko z 2 - do 5- funt wagi w jednej ręce , spoczywającej na swojej stronie . Pochylić się do przodu od pasa i przygotuj się umieszczając drugą rękę na krześle lub ławce z kolana lekko ugięte . Zwiększenia masy w stronę pachy przez zginanie łokcia i podnosząc ją w kierunku sufitu . Delikatnie opuść ją do pozycji patrzy . Wykonaj 01:59 zestawów po 10 powtórzeń na każdą rękę .

Zgrabne Łopatki This Way

Stań prosto z nogi na szerokość barków , a kolana lekko ugięte . Trzymaj hantle pięć funtów w każdej ręce z bronią złagodzony na stronach i hantlami stojących uda . Rozluźnij mięśnie szyi i ramion . Wydech , podnosząc ręce , rozszerzone, prosto na boki , aż do ich poziomu z ramionami . Sprawował tę funkcję przezkilka sekund przed wdychaniem i opuszczanie ramion z powrotem do swoich stron. Powtórz tę czynność dla jednego lub dwóch zestawów po 10 powtórzeń
Perk Up That Popiersie

Połóż się na plecach z 3 - . Wagi 5 funtów w każdej ręce . Zegnij ręce , przynosząc swoje ręce do ramion z dłońmi naprzeciw siebie i łokcie po bokach . Naciskać wagi nad tobą przez prostowanie i przedłużające ręce , obracając dłonie w twarz nogi . Powrót do pozycji początkowej. Czy trzy zestawy po 20 powtórzeń .
Love Your Legs

Stań prosto , a stopy hip- szerokość od siebie przed etapem lub stabilnym krześle . Umieść jedną stopę mocno na etapie . Powoli opuść biodra do pozycji lonży , przynosząc swoje podwyższone udo równolegle do kroku i trzymając kolana na swoim palcu . Napęd tylną piętę w ziemię , aby wyprostować nogę i wróć do pozycji wyjściowej . Wypełnić jeden lub dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń na każdą nogę .
Seksowny Brzuch Rzeźbienie

Połóż się na plecach z kolanami przygotowanych do klatki piersiowej. Połóż dłonie pod tyłek , aby zapewnić wsparcie dla dolnej części pleców . Wyprostuj nogi , dopóki nie zostaną podwyższone prosto około 6 cm od podłogi . Sprawował tę funkcję przezkilka sekund przed podniesieniem nogi się prostopadle do podłogi . Podnieś tyłek lekko z podłogi , jak również. Zwinąć z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . Foto Foto Foto skupić się na os Zobacz

Lie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Połóż ręce na ziemi obok swojego ciała . Ściśnij pośladki podnieść swój tyłek tak wysokie , jak można z podłogi . Przytrzymaj kilka sekund przed opuszczeniem tyłek prawie , ale nie dotykając ,podłoga, natychmiast podnieść ją ponownie. Wykonaj 02:58 zestawy 12 do 15 powtórzeń , trzymając ostatniego powtórzenia każdego zestawu do 10 sekund. Imperium

[7 Ćwiczenia , aby spojrzeć Wielki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021438.html ]