Co należy zrobić, aby utrzymać Cheerleaders Taki płaski brzuch ?

Cheerleaders mają ciała pozazdroszczenia . Po latach treningu , te sportowcy opanowali nie tylko sport , ale są one imponująco sprawny , zbyt . Nic dziwnego , że często pokazać swoje mieszkanie, stonowanych żołądki z przepona - obnażając mundurach . Na szczęście , nie trzeba byćbiegłym kubek mieć brzuch cheerleaderk . Cardio

Wiele cheerleaderki mają płaskie brzuchy , ponieważ mają niską zawartość tłuszczu w organizmie wokół ich midsections . Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu , cheerleaderki muszą spalić więcej kalorii niż konsumować. Aby to zrobić, cheerleaderki prowadzenia ćwiczeń sercowo-naczyniowych w czasie praktyki . Na przykład , cheerleaders w Marshfield High School w Massachusetts musi pracować 10 minut lub szybciej mil na początku każdego treningu . Mimo, że nie można wybrać, gdy do spalania tłuszczu , w końcu rzucić się brzuch , jeśli stale spalić więcej kalorii niż jesz.
Siła Szkolenia

Cheerleading wymaga siłę i wiele mięśni. To pozwala sportowców do ubrań z większą mocą i wykonać trudne akrobacje doskonale . Na szczęście , również tkanki mięśniowej spala więcej kalorii niż w tkance tłuszczowej , co ułatwia odchudzanie. Do budowania mięśni , cheerleaders w Worcester State University muszą wypełnić trzy zestawy 20 pompek , trzy zestawy 30 przysiadów , jedna minuta ściana siedzi i trzech zestawów handstand push up na ścianie podczas praktyki .


Ab Ćwiczenia

Cheerleaders mają płaskie brzuchy ze względu na ich bardzo silne mięśnie brzucha . Sport wymaga dużo siły i rdzenia na upadki zahamowania wzrostu , więc ćwiczenia abs są ważne. Cheerleaders w Worcester State University zrobić trzy zestawy 60 brzuszków , aby wzmocnić mięśnie brzucha . Będą one również leżeć na plecach i doprowadzić ich nogi prosto do kąta 90 stopni , liczyć do 10 , a następnie powoli doprowadzić ich z powrotem na dół bez konieczności ich obcasy pełni dotykać podłogi . Wreszcie przynoszą nogi do góry. Muszą wypełnić pięć zestawów po 10 powtórzeń .
Dieta

To prawda, że ​​abs są w kuchni . Nie ważne ile cheerleaderki wyszło, że nie będą mieć płaskie brzuchy , jeśli nie jeść prawidłowo . Według " Shape " magazyn , cheerleaderki NFL zaleca się dietę , która jest bogata w chude białko , jak kurczak i ryba , i mało węglowodanów . Węglowodanów złożonych , takich jak płatki owsiane, quinoa i cały makaron pszenicy są w porządku jeść przed treningiem ,magazyn wyjaśnia . Ponadto , powinny one jeść od 20 do 30 gramów błonnikadziennie , aby zapobiec brzuch wzdęcia . Imperium

[Co należy zrobić, aby utrzymać Cheerleaders Taki płaski brzuch ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032197.html ]