Ćwiczenia łóżko dla utraty wagi u osób otyłych

utrata wagi jest trudne w każdym przypadku , ale to jest szczególnie trudne , gdy jest unieruchomiona w łóżku . Jeśli jesteś otyły , konieczne jest, aby ćwiczyć , aby pomóc zmniejszyć masę ciała i wzrost masy mięśniowej , dzięki czemu można dostać się z łóżka ponownie. Ponadto, ćwiczenia są ważne dla ciebie, gdy jesteś przykuta do łóżka , ponieważ niezdolność do poruszania się skutkuje poważnym spadkiem aktywności fizycznej , co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych , w tym chorób układu krążenia , udar mózgu, zakrzepów i depresji . Zrozumienie, jak bezpiecznie i skutecznie ustanowić program ćwiczeń łóżko przyczynią się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia . Środki ostrożności

Zawsze przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem specjalistą , zwłaszcza jeśli zostały łóżko jeździł przez dłuższy okres czasu, bez wysiłku. Zastanów się do lekarza z prośbą o skierowanie do fizycznej w domu i terapii zajęciowej , aby poprowadzić Cię w tworzeniu bezpiecznego domowego programu ćwiczeń . Zaprzestać wszelkich ćwiczeń , który powoduje zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub ciężka duszność i zdecydować się na mniej wysiłku fizycznym , rozwija się w czasie do bardziej ambitnych z nich .
Korzystanie Pulsoksymetr
< p> za pomocą pulsoksymetru , które można kupić w aptece lub sklepie medycznym dostaw lub jako adapter i aplikacji w smartfonie , aby pomóc ci monitorować tętno i poziom tlenu . Urządzenie to zapewnia ćwiczysz bezpiecznie. Ćwiczenia do punktu, w którym zostały podwyższone zwykłej tętno o 10 do 20 uderzeń na minutę i upewnić się, że poziom tlenu jest zawsze większa niż 90%. Zaprzestać wszelkich ćwiczeń , które pcha cię z tych zakresów i odpoczynku , dopóki nie wrócił do bezpiecznego poziomu . Imperium Ramię rowerów

Korzystanie z ramienia , które może rower być umieszczone na stole nad złożem może skutecznie poprawić układu krążenia i wytrzymałości fizycznej . Można nawet umieścić go na podłodze obok łóżka i usiąść na brzegu łóżka , aby go używać. Jednakże, jeśli nie jesteś w stanie nabyć , a następnie wykonać ruch rowerowy w powietrzu albo z rąk i nóg . Pompa rąk i nóg w kółko , porusza się z powolnym, równym tempie , co pozwala na wykonywanie przez co najmniej 25 minut w czasie . Zbudować stopniowo do tego czasu , jeśli jest to konieczne. Można nawet "cykl" rąk i nóg, w odwrocie .
Dodaj Muscle

Ponieważ mięśni spala więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej , dodając mięśni może pomóc schudnąć . Rozpocznij z delikatnym zakres ruchu w ramionach i nogach , a jeśli jesteś w stanie , posiadają lekkie hantle w rękach lub dołączyć lekko ważonych mankiety do kostek dla większej odporności . Można nawet oprzeć ruchy przez owinięcie ręcznikiem wokół ruchomego ramienia i korzystania wolna rękę trzymać końce ręcznika i wyciągnąć wobec ruchu . Ćwiczenia z uderzeniami ramion w górę , ramię stemple z , zagięcia łokcia , nadgarstka , kolanek , wyciągów przysiadów i pomp kostki nóg .
Zbiory zamienne Ćwiczenia

ćwiczeń w łóżku przez stosując ćwiczenia zastępcze . Na przykład , wykonać skoki ruchy jacka z ramion i nóg , leżąc na plecach . Siedząc na brzegu łóżka , marsz nogi w górę iw dół lub skręcać brzuch na boki . Niezależnie od tego ćwiczenia robisz, wyzwanie samemu do pracy dla dwóch do pięciu minut przed przerwę , aby zmaksymalizować kalorii i tłuszczu spalić do utraty wagi . Imperium

[Ćwiczenia łóżko dla utraty wagi u osób otyłych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032261.html ]