Jak zachować płaski brzuch jak wiek dla mężczyzn

Jeśli twój żołądek wydaje się powoli przesuwać na zewnątrz w czasie, to dlatego, że ludzie przybierają na wadze łatwo wokół talii w ich wieku. Można przeciwdziałać metabolizm spowalnia i poćwiczyć wykonując zarówno ćwiczenia kardio i wytrzymałość szkolenia regularnie i przez zdrowej diety . Starzenie się i żołądka tłuszczu w Men

stracić masy mięśniowej wraz z wiekiem , powodując tłuszczu , aby uwzględnić więcej masy niż wcześniej. Ponieważ tłuszcz spala mniej kalorii niż mięśni , trzeba mniej kalorii , aby utrzymać wagę . Według specjalisty zdrowia publicznego Lewisa Kuller w 2007 roku , ludzie w każdym wieku przechowywania tłuszczu najbardziej głównie wokół brzucha , co czyni je bardziej " jabłko w kształcie " niż kobiet . Jak ludzie się starzeją , komórki w rękach i nogach może nawet przestać być w stanie do przechowywania tłuszczu . Tłuszczu z brzucha zawiera tłuszczu trzewnego , który przylega do narządów wewnętrznych jamy brzusznej za . Ten rodzaj tłuszczu stawia ludzi na większe ryzyko chorób serca , cukrzycy i raka jelita grubego .
Cardio

ćwiczenia cardio jestnajszybszy sposób na spalanie kalorii , aby pomóc zarządzać swoją wagę . Jeśli nie lubisz bieganie, jazda na rowerze lub pracuje na maszynie eliptycznej , spróbuj działalność takich jak kickboxing lub kajakiem lub sportu , takich jak koszykówka czy tenis . Łatwiej jest trzymać się swojego planu ćwiczeń , jeśli zdecydujesz działalności lubisz . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , dorośli potrzebują co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń w każdym tygodniu . Wyższa intensywność , tym więcej kalorii spalisz , więc zmotywować się przez wyznaczanie celów dla zwiększania intensywności treningu poziom . Jeśli chcesz schudnąć , dążyć do 150 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo , rozłożone na swojej tygodniu .

Siła Szkolenia

chociaż cardio spala więcej kalorii , trening siłowy jest ważny dla długoterminowej utraty wagi i utrzymania masy ciała , jak również , a także przeciwdziała utracie mięśni przed starzeniem . Ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz , budowanie masy mięśniowej będzie bardziej zwiększyć swój metabolizm , pomaga utrzymać brzuch tłuszczu off . Według profesora Roberta Wolfe z Uniwersytetu w Arkansas w 2008 roku , po 50 roku życia , swoje tempo utraty mięśni może zacząć wyprzedzając swoją szybkość zdobywania mięśni , a strata netto może zwiększyć mięśnie , nawet jeśli ćwiczysz . Wcześniej zaczniesz trening siłowy ,wolniej stracisz mięśni wraz z wiekiem .
Dieta

najlepsze co możesz zrobić, aby utrzymać niskie spożycie kalorii jest jeść zdrowo , jak możesz. Jeść owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste codziennie, a wybierać chude źródła białka , zamiast te tłuszczowe . Unikaj tłuszczów nasyconych znaleźć w sera , masła i czerwonego mięsa . Jedz mniejsze , częstsze posiłki do metabolizowania jedzenie szybciej .
Porady i Względy bezpieczeństwa

Jeśli jesteś ranny lub niezdolny zrobić intensywny trening cardio , można pracować w niskiej intensywności i nadal palą dużo kalorii , wykonując go dłużej. Jeśli stawy są słabe , unikać działania wysokiej wpływ takie jak bieganie i uprawiać sport niewielki wpływ , które nie podkreślają stawów , takich jak pływanie, aerobik w wodzie i rowerowej , która wciąż wiele latarek kalorii . Rozgrzewka przed każdym treningiem i ostygnie i rozciągnąć potem zapobiec mocno, ból mięśni i urazów . Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Jak zachować płaski brzuch jak wiek dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032175.html ]