Pełne Treningi organizmowi Dynamiczny Stretching

Dynamiczne rozciąganie jest formą rozciągania na podstawie ruchu . Wykonując dynamiczne odcinki , powinieneś być w stanie stopniowo zwiększać zakres ruchu danego mięśnia lub stawu z każdym powtórzeniem . Ponadto, jeśli prowadzi się w szybkim tempie , dynamiczne rozciąganie może pełnić treningu aby podnieść szybkość pracy serca i zwiększenia temperatury rdzenia . Rozgrzewki

Przed wykonaniem dynamicznych odcinków , zrobić podstawowe rozgrzewkę . Rozgrzewka powinna podnieść temperaturę rdzenia , podnieść tętno i zwiększa przepływ krwi do mięśni . Będzie to przygotowanie stawów i mięśni do rozciągania . Dobre ćwiczenia rozgrzewki m.in. skoki gniazda , gniazda fok i lekki jogging na około 5 do 10 minut .
Nogi Ćwiczenia

Dolna ciało dynamiczne rozciąganie powinna skupić się na właściwej ruch bioder i zwiększenie zakresu ruchu w sieci czworogłowego , tylnego i kompleksu cielęcą. Dynamiczne odcinki dla dolnej części ciała może obejmować rzuca się do przodu , kolana wobec piersi ciągnie , huśtawki nogi do przodu i na boki , rzuca boczne i przysiady podzielone . Wykonać każde ćwiczenie dla 10 powtórzeń , próbując zwiększyć zakres ruchu i prędkości przemieszczania się z każdym powtórzeniem , jak również. Imperium Tułów Ćwiczenia

dynamiczne odcinki dlagórnej części ciała będą koncentrować się na poprawie mobilności kręgosłupa piersiowego i obręczy barkowej . Dynamiczne odcinki dla górnej części ciała może obejmować wypad i Twist, zjeżdżalnie , huśtawki , ramię ścienne i supermans . Należy położyć nacisk na kontrolę i stabilność obrotów łopatki i mobilności ramię i rotatorów . Wykonać każde ćwiczenie dla 10 powtórzeń , próbując zwiększyć zakres ruchu z każdego powtórzenia i prędkości przemieszczania się , jak również.
I Total Body dynamiczne rozciąga

kompletnego treningu zintegrować górnej i dolnej części ciała dynamicznych odcinków . Przykłady mogą obejmowaćciągnąć kolana do klatki piersiowej , a następnie natychmiast lonży i twist. Ruchy czworonóg - porusza się na ręce i nogi - są również skuteczne . Najlepszym przykładem jestcrawl inchworm . Z pozycji stojącej , lekko wyginać kolana i pochylać się ku przodowi , aby umieścić ręce na ziemi . Przesuń ręce do przodu, ażciało jest w stanie pushup , a następnie pieszo nogi do rąk za pomocą małych kroków , podczas gdy lekko zginając kolana . Powtórz tę czynność dla 10 powtórzeń , rozciągając dalej z każdym powtórzeniem . Imperium

[Pełne Treningi organizmowi Dynamiczny Stretching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032147.html ]