Można byćRunner & Pływak

? szkolenie na lądzie i na morzu nie musi byćalbo-albo propozycja . Jeśli jesteśpływakiem, bieganie może byćdobre ćwiczenie uzupełniające , i vice versa . Bieganie jestdoskonałym ćwiczeniem układu krążenia , ale działa na duże odległości może być trudne na dolnej części ciała . Basen z drugiej strony, jestdziałanie niskiej udarności. Jeśli nogi wziąć walenie podczas biegu , ale wciąż pragnę więcej ćwiczeń aerobowych , wskoczyć do basenu. Łączyć bieganie i basen

Nie tylko można wykonywać zarówno pracę i treningi pływackie , można to zrobić zarówno działalność w tym samym treningu . Certyfikowany specjalista od siły i Ben Greenfield Klimatyzacja zauważa , że bardzo natleniona krew płynie do mięśni docelowych podczas treningu - przede wszystkim do ud i łydek podczas biegu i ramiona , barki i plecy podczas pływania . Robi zarówno działalność ożywia ciało niemal dosłownie od stóp do głów .

Rozpocznij odkryty bieganie i pływanie trening przez jogging w dół do jeziora , na przykład , a następnie kąpiel w umiarkowanym tempie przez 25 do 50 metrów od brzeg . Obrócić równolegle do linii brzegowej i pływać energicznie przez cztery do sześciu minut, a następnie płynąć szybko z powrotem do stałego podłoża . Uruchomić z powrotem do punktu, w którym po raz pierwszy zaczął zamknięcia obiegu docierania basen.
Rywalizuj w Triathlon

triathlons są badania zarówno swojej wytrzymałości i wszechstronności swojego sportowego . Znajdziesz wiele formatów triathlon , ale standardowe triathlons obejmują zarówno pływać i biegać , jeździć na rowerze z pomiędzy. Triathlons sprint , na przykład , zacząć z 1/2-mile kąpieli i kończą bieg 3,1 mil . Triathlons Igrzyska to basen około dziewięciu dziesiątych mili , przejażdżkę rowerem około 25 mil i potem bieg 6,2 mil . Słynny Ironman Triathlon otwiera kąpieli 2,4 mil , nadal o 112 mil jazdy rowerem i kończy maratonu 26,2 mil. Imperium Run w wodzie

Nawet jeśli nie jesteśzapalonym pływakiem , nadal można łączyć z systemem z wodą na kilka sposobów . Możesz po prostu stać w wodzie , która nie osiąga swoją głowę , a następnie uruchomić poprzez basenie . Wyporu wody sprawia, że ​​basen z systemem do wykonywania stosunkowo niskiej odporności na uderzenia , podczas gdy woda pomaga dźwięk mięśni . Podwodne bieżnie oferują mniejszy opór niż basen z rzędu, bo nie jesteś do przodu przez wodę . Alećwiczenia pomagają budować lub utrzymać swoją wydolność układu krążenia , co czyni go idealnym aktywność jeśli rehabbing z powodu urazu i wymagają nieobciążające ćwiczenia aerobowe .
Od Running do Pływalnie

biegaczem , który próbuje dodać pływanie do programu ćwiczeń może mieć problemy kopanie właściwie w wodzie , co jestproblemem znanym jako " rzut biegacza . " Triathlon i trener pływania Kevin Koskella zaleca biegacze z tym problemu wykonać kopie ćwiczenia w celu poprawy ich techniki pływania. Hop w basenie , trzymaj ścianę i rozszerzyć nogi w kierunku środku basenu . Puścić ścianie krzyż ręce przed sobą i kopać wystarczy deptać wodę przez 20 sekund . Można również poprawić elastyczność kostki z siedzibą odcinkach . Siedź prosto , rozszerzyć jedną nogę przed siebie , a następnie wcisnąć palce jak najdalej w kierunku podłogi . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 20 sekund, a następnie wykonać go z przeciwnej nogi. Imperium

[Można byćRunner & Pływak: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032146.html ]