Najlepsze ćwiczenia w domu do dokręcania

dokręcania swoje ciało w domu wymaga dwojakie podejście . Aby sygnał do mięśni i zmniejszenia ilości tłuszczu na ciele , ważne jest, aby wdrożyć skuteczne i różnorodne style szkolenia . Najlepsze ćwiczenia do zrobienia w domu , aby Twoje ciało mocniej trzeba być regularne, wyzwanie i tyle ciekawe, że chcesz wracać do następnej sesji . Jest to również klucz do upewnij się, że dieta i inne aspekty stylu życia nie są sabotuje swoje wysiłki . Mc Szkolenia

szkolenia Masa ciała jest bardzo skuteczny w poprawie ogólnej szczelności ciała . Twoje mięśnie są potrzebne do pokonania oporu wobec swojego ciała , że grawitacja wytwarza z kolei powoduje ich stać się silniejszym i bardziej rozwinięte . Jak rozwijać mięśnie , zaczniesz widzieć efekt dokręcania , jak zmniejszenie" wiotki " wygląd jest ściśle związana z zdefiniowaniu beztłuszczową masę mięśniową . Skuteczne masy ciała trening będzie zawierać ćwiczenia , których celem każdą część ciała . Na przykład , trzy zestawy po 20 powtórzeń każdego z przysiadów , wypadów , pompki , Superman budzi rosyjskie skręcenia i triceps dipów, a następnie przez 30 sekund deski .
Interval Training

trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT , jestdoskonałą metodą utraty tłuszczu , a jeśli chcesz napięty i stonowanych ciała , zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej jest wymagane . Badania w Międzynarodowym Badań nad Otyłością porównaniu wyników kobiet, które następnie program HIIT dla tych kobiet, które zrobiliśmy , średniej intensywności szkolenia stanie równowagi układu krążenia . Grupa HIIT stracił znacznie więcej tłuszczu i miał głębsze zmiany ciała niż grupa stanie stacjonarnym . Klasyczny HIIT trening jestsesja sprint . Biec tak szybko , jak można przez 20 do 30 sekund - lub pominąć , pływać, cykl lub wykonać twardy masy ciała ćwiczenia w tym samym czasie. W 10 - do 15 - sekund przerwy , a następnie powtórz 10 razy. Spójrz na sprinterów olimpijskich , aby zobaczyć , jak skuteczne to rodzaj treningu jest . Imperium Pilates

Pilates zyskał sporą popularność w ostatnich latach na jego możliwość ton i dokręcić ciało. Z ciężkim skupić się na budowaniu siły w swoich podstawowych , ramion, nóg i pleców , Pilates napina całe ciało i może być praktykowane przez ludzi w każdym poziomie fitness. Istniejewiele książek, płyt DVD , aplikacji i stron internetowych , które będą cię poprzez sesje trener Pilates w domu. Upewnij się, że masz wolną przestrzeń do praktykowania w tak, że ty nie wpadając na coś , i zawsze wybierać w programie poziom , który jest odpowiedni do aktualnej kondycji.
Dieta i uśpienia

Po pracy dzięki połączeniu obwodów mc sesji HIIT i Pilates , twoje ciało będzie w drodze do dokręcania . Jeśli naprawdę chcesz , aby przyspieszyć ten proces , przyjrzeć się swoim nawyków spania . Upewnij się, że posiłki są wykonane z naturalnych produktów spożywczych z zdrowych porcji białka , takie jak chude mięso , tłuszcze z orzechów lub oleju kokosowego , i węglowodanów z owoców, całych ziaren i warzyw bogatych w skrobię . Wyciąć przetworzonej żywności i słodkich napojów , alkoholu i ograniczyć do jednego dnia w tygodniu. Upewnij się, że jesteś coraz siedmiu do dziewięciu godzin snuw nocy , i unikanie stresu jak najwięcej . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia w domu do dokręcania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021467.html ]