Najlepsze Treningi Get Big & Zgrywanie

Jeśli naprawdę chcesz , aby uzyskać duże i zgrywanie , musisz dużo trenować , dużo jeść i dużo spać . To klucz choć , aby upewnić się, że treningi będą się poruszać się w kierunku swojego celu uzyskania ogromny. Przerost lub wzrost mięśni , opiera się na progresywnym przeciążenia musisz być podnoszenie ciężarów , i konsekwentnie dodanie wagi do tego, co do podnoszenia. Aby to zrobić skutecznie , najłatwiej kierować treningi do konkretnej części ciała . Na przykład , robi dwa górne sesji podnoszenia ciała na tydzień , że celują w ramiona , piersi i górnej części pleców , a dwa niższe ciała sesje , których celem podnoszenia nóg , pośladków i dolnej części pleców . Górne Treningi ciała

Aby zwiększyć rozmiar ramion , klatki piersiowej i górnej części pleców , najlepsze treningi składają się z kilku kluczowych ćwiczeń . Wyznaczyć poniedziałek i czwartek w swoim górnym dni treningowe ciała . Wykonaj trzy serie na treningu , z czym każdy zestaw składa się z sześciu do 10 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń : Naciśnij na pierś , wygięte boczne rzędu budzi spadki wa triceps , pull -up i loki biceps . Upewnij się, żewaga jesteś podnoszenia pozwala ukończyć co najmniej sześć powtórzeń , ale nie więcej niż 10 , w celu wywołania najwięcej wzrostu mięśni.
Niższe Treningi ciała
< p > aby nabrać nóg , pośladków i wzmocnienie dolnej części pleców , istnieje kilka kluczowych ponownie skupić się na ćwiczenia na swoich dwóch sesjach . Desygnowany na wtorek i piątek do niższych treningu ciała i wykonać trzy zestawy na treningu , z czym każdy zestaw składa się z sześciu do 10 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń : przysiady , martwy , brzana podzielić przysiady , naciśnij noga , Rozszerzenia nogę i stojących cielę rodzi . Mięśnie dolnej części ciała są większe niż górna część ciała , a więc będzie w stanie tolerować wyższe ciężary i produkować zwiększone wzrost. Jeśli chcesz , możesz dodać w jakiejś pracy rdzenia do tych ćwiczeń , w tym ćwiczeń , takich jak hyperextensions , brzuszków spadek i ważonych brzuszków skośnych .

Cardio Odstępy

więc teraz, że wiesz, co trzeba, aby uzyskać duży , tu jestnajlepszy rodzaj treningu zrobić, żeby się oszukany . Cardio trening interwałowy to najszybszy sposób, aby spalić dodatkowe tłuszczu z organizmu , i jest to równieżnajbardziej efektywny sposób czas , aby to zrobić. Dodawanie 02:58 cardio interwały do harmonogramu tygodniowego treningu zapewni również spadek tkanki tłuszczowej , gdy jesteś zwiększając masę mięśniową . Klasyczny , skuteczne sesji przedział idzie tak: sprint na bieżni lub rowerze stacjonarnym tak mocno, jak to możliwe w ciągu 30 sekund, a następnie odpocząć przez 15 Powtórz to 10 do 12 razy , a następnie postępować zgodnie z powolnym 15 minut spacerem lub cykl . . To często najłatwiej dodać te sesje cardio w po treningu ciała górnej części , więc nie robisz dodatkowe wycieczki do siłowni tylko dla nich .
To nie chodzi tylko o treningi

aby naprawdę umieścić na wielkości , a jednocześnie pozwala obniżyć tkanki tłuszczowej , ważne jest, aby zwiększyć całkowitą ilość spożywanych kalorii , szczególnie jedząc więcej białka . Oznacza to jeść dużo chudego mięsa i jaj , i uzupełnienie z proszku białka w razie potrzeby. Trzeba także jeść węglowodanów w każdym posiłku - np. brązowy ryż lub słodkich ziemniaków - i niektórych zdrowych tłuszczów , takich jak nabiał , oliwy lub oleju kokosowego lub orzechów i mnóstwem świeżych warzyw dla mikroelementów . Jest to także klucz do wyspać i wziąć jeden do dwóch dni odpoczynku w tygodniu , aby dać czas , aby odzyskać ciała i odbudowy , zgodnie z opisem na Simply Rozdrobnione . Imperium

[Najlepsze Treningi Get Big & Zgrywanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021490.html ]