Pięciodniowe treningi rzucania torami

Lekkoatletyka składa się z biegania, skoki i rzucanie wydarzeniami. Typowe wydarzenia związane z rzucaniem to oszczep, dysk, pchnięcie kulą i rzut młotem. Rzucający musi posiadać siłę w górnej i dolnej części ciała, które mogą rozwijać za pomocą piłek lekarskich i wolnych ciężarów. Muszą być również elastyczne. Postępuj zgodnie z pięciodniowym harmonogramem treningów, aby poprawić swoją siłę, zwiększając odległość swojego rzutu.

Plyometria

Miotacze mogą skorzystać z wykonywania plyometrii, aby stworzyć potężniejszy rzut wybuchowy, czy to dla paletek, pchnięcie kulą lub oszczep. Kilka ćwiczeń na klatkę piersiową, ramiona, Ramiona i plecy bardziej wybuchowe to szybkie pompki. Szybkie pompki plyometryczne wymagają wykonania normalnej pompki wojskowej, ale wystrzelenia się kilka cali nad podłogę, klaszcząc w dłonie pomiędzy każdym powtórzeniem. Możesz także wypróbować podania z klatki piersiowej i podania nad głową piłką lekarską. Plyometrię można wykonywać codziennie.

Trening siłowy górnej części ciała

Skoncentruj się na treningu siłowym górnej części ciała dwa do trzech dni w tygodniu, co najmniej jeden dzień odpoczynku między treningami, aby mięśnie mogły się zregenerować. Używaj cięższych ciężarów, aby wzmocnić górną część ciała, co pozwala rzucać dalej. Ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, ściąganie lat, loki na biceps, Wyprosty tricepsa i rosyjski zwrot to skuteczne ćwiczenia dla miotaczy torów. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do dziesięciu powtórzeń.

Trening siłowy dolnych partii ciała

Miotacze gąsienic muszą mieć niższą siłę ciała, także. Umiejętność skutecznego przenoszenia mocy z dolnej części ciała na górną część ciała jest kluczem do zwiększenia odległości rzutu. Przysiady, martwe ciągi, Uginanie ścięgien podkolanowych i wyprosty nóg są skutecznymi ćwiczeniami. Używaj cięższych ciężarów, robi trzy serie od ośmiu do dziesięciu powtórzeń. Ćwicz górną część ciała pewnego dnia, potem twoja dolna część ciała.

Elastyczność

Rozciąganie zwykle zajmuje tylne siedzenie podczas treningów. Jednakże, jest to niezbędne do poprawy wydajności. Upewnij się, że twoje ciało jest ciepłe, zanim wykonasz jakiekolwiek rozciąganie. Rozciągnij się po treningu, aby poprawić elastyczność i zakres ruchu. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 do 60 sekund. Rozciągnij się do punktu od łagodnego do umiarkowanego dyskomfortu; nie powinieneś czuć bólu. Zwiększenie zakresu ruchu pozwoli Ci rzucać dalej, zmniejszając ryzyko kontuzji.

[Pięciodniowe treningi rzucania torami: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018046197.html ]