Powrót & Triceps trening na TRX

TRX stał siępopularny sprzęt w siłowni . Możesz pracować wszystkie główne grupy mięśni w organizmie, z tym trenerem zawieszenia , i zajmuje bardzo mało miejsca . TRX wykorzystuje swoją masę ciała i wagę , aby dać trening. Paski mogą być dostosowane do wspierania bardziej lub mniej masy ciała , w zależności od kondycji fizycznej i wytrzymałości . Przeprowadzić trening TRX na plecy i triceps , wykonując dwa lub trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń kilka ćwiczeń. Powrót Row

Ustaw pasy TRX i zapewnić , że są one zabezpieczone . Chwyć jeden uchwyt w każdej ręce i stanąć twarzą do punktu kontrolnego . Pozwól swojemu organizmowi się do tyłu tak, twoje ramiona są rozszerzone , a twoje ciało jest w linii prostej , pod kątem do podłogi . Będzie wspierać swoją wagę z rąk . Jeśli to konieczne , zginać nogę wspierać swoje ciało , czyniącćwiczenia łatwiejsze . Trzymając ręce blisko ciała , wyciągnij swoje ciało w stronę ręce , łokcie jazdy z powrotem za Ciebie. Po dotarciu na szczyt, przytrzymaj przez jedną sekundę , a następnie zwolnij powrotem w dół w sposób kontrolowany przez jednego pełnego powtórzenia .
Jednym ramieniem Row

Wykonaj wiersz z jedno ramię w czasie, aby zwiększyć wyzwanie dla pleców i rdzenia . Być może trzeba będzie skrócić pasy doćwiczeń łatwiejsze niż dwuręcznego rzędu . Albo przytrzymać oba uchwyty w jednej ręce , lub zabezpieczyć pasy tak , że nie przesunąć i przytrzymać jeden uchwyt . Przechylić się do tyłu i zacząć w tym samym miejscu, co rzędzie , wspierając swoją wagę w jednej ręce . Wyciągnij swoje ciało w górę , trzymając rękę blisko ciała i jazdy łokieć do tyłu . Przytrzymaj przez sekundę , zanim powoli obniżając się do jednego pełnego rep . Czy wszystkie ośmiu do 12 powtórzeń z jedną ręką przed zmianą stron . Imperium Overhead Rozszerzenie

napowietrznej rozszerzenia , odwrócona od punktu zakotwiczenia . Wyregulować paski , dzięki czemu można zabrać ze sobą broń i równolegle do podłogi . Zegnij łokcie tak, że ręce są obok uszu. Chude ciało do przodu w pozycji lonży z jednej nogi do przodu , a drugą z tyłu . Bliżej ciała jest pionowa ,łatwiejszećwiczenia będzie . Utrzymując ramiona stały a abs mocno, powoli rozciągają ramiona i wyprostuj łokcie . Umowy z tyłu rękę i przytrzymaj przez jedną sekundę przed zwolnieniem z powrotem do pozycji wyjściowej na jednym pełnym rep .

Spadki

Spadki sąrównież trudne ćwiczenie , że triceps działa przód ramionami . Obniżyć paski , dzięki czemu można umieścić w nich swoje ręce i biodra są wygięte pod kątem 90 stopni . Możesz zachować swoje kolana zgięte ze stopami płasko na podłodze więcej wsparcia , lub rozszerzyć nogi dla zwiększonej wyzwanie. Trzymaj ręce blisko ciała, z dłońmi stoi z powrotem za Ciebie. Zegnij łokcie do tyłu i opuść się na podłogę . Zatrzymaj , gdy kolano jest pod kątem 90 stopni lub poczujesz ciągnięcie sensację w swoich ramionach . Naciśnij przycisk z powrotem do pozycji wyjściowej dla jednego pełnego rep . Imperium

[Powrót & Triceps trening na TRX: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021602.html ]