Callanetics Ćwiczenia brzucha

W 1980 Callan Pinkney opracowany callanetics , małe i precyzyjne ruchy , które koncentrują się na przekształcanie mięśnie . Brzuch ćwiczenia Callanetics można wykonać , leżąc na macie lub dywanie . Według Pinkney , co potrzebne jest około 1 /4 cala , małe , powolne ruchy każdego ćwiczenia , aby zbudować silny rdzeń i stonowanych abs . Bent - Knee Osiągnij

Aby wykonać zasięg wygięte kolana , leżą na podłodze z ugiętymi kolanami , stopy płaskie i ramiona po twojej stronie . Podnieś klatkę piersiową do przodu , unosząc ramiona z maty , sięgając palcami do przodu i powoli unosząc ręce z maty około 2 lub ​​3 cale . Jeśli znajdziesz to ćwiczenie się trudne , spróbuj chwytając uda jako unoszącmat zamiast rozszerzając swoje ramiona . W zwolnionym tempie , zaokrąglić w ramiona i głowę w kierunku kolan w małych , ale umiarkowanych ruchów . Ten ruch i mocne tony podstawowe i równowaga. Wykonaj trzy zestawy 20 do 30 impulsów . Powinieneś czuć opór w twoich ramionach , ABS i ud .
Skośne V - Ups

te ruchy powolne i zakontraktowane kierować skośne jednocześnie wzmacniając swój rdzeń . Połóż się na prawym boku z nogami wyciągniętymi z biodra pod kątem 30 stopni . Z prawej ręki spoczywającej na podłodze , umieść lewą rękę za głowę . , Podczas gdy nogi są ​​proste , podnieść je z podłogi , przynosząc tułowia w kierunku nogi , a następnie z powolnym ruchu i kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej . Z każdym powrotem do pozycji początkowej , wydech . Wykonaj trzy zestawy 15 do 20 powtórzeń . Imperium Jedynka Leg Raise

Podobnie jak podbicie kolana zgięte , to ćwiczenie działa do firmy swoje abs przy jednoczesnym zwiększeniu saldo . Trzymaj kolana w powietrzu , tworząc kąt 90 stopni w swoich stawach biodrowych i kolanowych . Przynieś swój tułów do przodu , unosząc łopatki od maty . Osiągając swoje palce do przodu w kierunku nogi , wykonaj trzy zestawy 50 do 100 małych i kontrolowanych impulsów , wydech przez każdego impulsu . Jeśli chcesz kopać się intensywnośćnieco bardziej rozszerzyć swoją podniesioną nogę w stronę nieba .
Nogę Crunch

Z rękami na podłodze , tworzyć goalpost jak pozycji z rąk dotarcia do uszu . Tuck kolana do klatki piersiowej , kolano w czasie i powoli obniżyć wygięty prawą nogę na podłodze . Relax prawą nogę , a następnie powoli opuść lewą nogę na górze prawej nogi . Można pozostać w tej pozycji przez co najmniej 30 do 60 sekund , podczas gdy ramiona są na podłodze , jak oddychać powoli głębokich oddechów . Wykonać ten ruch trzy razy przez 30 do 60 sekund. Umieść poduszkę lub poduszkę obok ciebie , aby utrzymać ciężar nóg , jeśli nie można obniżyć nogę . Imperium

[Callanetics Ćwiczenia brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021426.html ]