Różne ćwiczenia siłownia i zalety schodów

Możesz skorzystać z wielu ćwiczeń w siłowni . Korzystanie z klatek schodowych w ramach treningu można dodać zabawy i wyzwań wymiar . Dla większości ludzi , za pomocą kombinacji tych różnych stylów szkoleniowych da im wyniki , czego szukają - niższy tkanki tłuszczowej, poprawa napięcia mięśni i lepszą wydajność fizyczną . Masa ciała Ćwiczenia

Większość siłownie mają otwartą część z dużą ilością maty treningowe , które można wykorzystać do zrobienia masy ciała ćwiczenia . Korzystanie z maty może zmniejszyć wpływ na stawy , jeśli ból lub obrażeń , a także maty złagodzić cios należy podjąć upadek . Popularne masa ciała ćwiczenia , które pomogą poprawić swoją sylwetkę i osiągi m.in. przysiady , rzuca , gniazda toe - touch, ściana siedzi , pompki , pull -up, dipów tricep , brzuszków , deski, hyperextensions , boczne gwiazdy i Burpees . Chociaż może myślisz o masie ciała ćwiczenia jako" łatwe " opcje , nie lekceważ , jak trudnećwiczenia mogą dać
ważona Ćwiczenia

Waga szkoleń - . znana również jako siły i treningu oporowego - jest bardzo skuteczne , jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej i dźwięk , a na poprawę siły i wytrzymałości . Choć może to wydawać się zastraszenia uderzyć siłownia jeśli nigdy nie zrobił , korzyści są tego warte. Jeśli nie czujesz się pewny siebie, mają Państwo show trener wokół i pomóc zapoznać się z kilku kluczowych ćwiczeń : " Wielkiej Trójki " -Przysiad , martwy ciąg i wyciskanie na ławce - i ćwiczenia uzupełniające , takie jak lonży , prasy nogi , łydki , pochylił się nad podbiciem rzędu , flyes i napowietrznych prasy Imperium Cardio Wyposażenie

Jeśli byłeś w siłowni , które są najczęściej znane z zakresu dostępnego sprzętu cardio - bieżnie, rowery stacjonarne , eliptyczne , steppery i wioślarzy . Istnieją dwa sposoby korzystania z urządzeń cardio : Możesz iść w umiarkowanym tempie przez dłuższy czas , lub można przejść do HIIT ( trening interwałowy o wysokiej intensywności ) . HIIT jest, kiedy bardzo ciężko pracować przez krótki okres - od 20 do 60 sekund - wtedy spokojnie na 10 do 20 sekund i powtórz . Czy to na pięć do 10 minut , a następnie dokończyć . Pierwszy , bardziej umiarkowany wariant jest świetny do spalania kalorii , ale nie zrobi wiele dla mięśniowej . HIIT zwiększy masy mięśniowej , a jednocześnie spalanie kalorii .
Zbiory Korzyści z klatek schodowych

klatek schodowych mogą być wykorzystywane do treningu cardio i który łączy pracę oporu. Zazwyczaj będziemy uruchamiać się po schodach tak szybko, jak to możliwe , a następnie iść z powrotem w dół i powtórzyć . Ciśnienie działa schodach zmusza organizm do zwiększenia jego wydajności pracy - zdolność do wykonywania ciężko dłuższe okresy . Wymaga to również wzrost siły , zwłaszcza w nogach i brzuchu , aopór grawitacji wymaga produkować dużo siły , aby go pokonać . Schody poprawia również równowagę bieg , bo trzeba skupić się bardzo ostrożnie na utrzymując równowagę , jednocześnie obserwując , dokąd idziesz . Imperium

[Różne ćwiczenia siłownia i zalety schodów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032102.html ]