Korzyści z ćwiczeń losowych

Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy w życiu, łatwo popaść w rutynę podczas rutynowego treningu. To naturalne, że skłaniasz się ku treningom, które znasz i kochasz, ale wyjście poza swoją strefę komfortu może pomóc Ci poczynić znaczne postępy, jeśli chodzi o cele fitness. Korzyści z różnorodności ćwiczeń polegają na tym, że rzucasz wyzwanie swojemu ciału, aby nieustannie osiągać nowe życiowe wyniki, unikając jednocześnie nudy, wypalenia i kontuzji.‌

Korzyści z różnorodności ćwiczeń

Bez względu na to, jaki sport lub aktywność fizyczną kochasz, ważne jest, aby od czasu do czasu wyjść poza swoje codzienne nawyki. Istnieje kilka korzyści z urozmaicenia rutyny treningowej, w tym:

Unikanie przerażającego płaskowyżu

Twój kamień milowy w sprawności może wydawać się w zasięgu ręki — a potem osiągasz poziom. To może wydawać się poważnym niepowodzeniem, ale tak naprawdę to tylko twoje ciało mówi ci, abyś trochę zmienił. Jeśli będziesz wykonywać ten sam rodzaj treningu tydzień po tygodniu bez dodawania nowych wyzwań, prawdopodobnie przestaniesz widzieć wyniki. Gdy staniesz się silniejszy, kontynuuj trening, aby dopasować go do swoich postępów. Zapewni to, że Twój metabolizm, siła i wytrzymałość nie będą płaskie.

Pomaganie w leczeniu ciała

Chociaż może być kuszące, aby ciężko trenować przez siedem dni w tygodniu, ważne jest, aby ciało się goiło między treningami. Bez czasu na regenerację możesz wywołać zaburzenia równowagi mięśniowej, nadmiernie się zmęczyć lub przepracować mięśnie i stawy – wszystko to może prowadzić do poważnych kontuzji.

Poza tym mięśnie potrzebują odpoczynku, aby dalej rosnąć. Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, możesz hamować swoje postępy, ćwicząc zbyt dużo.

Aby zwalczyć przetrenowanie swoich grup mięśniowych, zaleca się naprzemienne wykonywanie dni w górnej i dolnej części ciała. Innym sposobem, aby dać organizmowi czas na odpoczynek, jest zmiana stylu ćwiczeń. Na przykład, jeśli biegasz trzy dni w tygodniu, spróbuj włączyć treningi o niskiej intensywności w pozostałe dwa dni.

Zapobieganie wypaleniu

Wypalenie fizyczne to nie jedyne ryzyko związane z powtarzalnym treningiem — wypalenie psychiczne może być równie szkodliwe. Bez względu na to, jaki trening wybierzesz, prawdopodobnie będziesz się nudzić, jeśli codziennie będziesz wykonywać te same ruchy.

Z nudą istnieje większe ryzyko niestarannego wykonania. Możesz także zacząć pomijać treningi i ostatecznie całkowicie porzucić swoje cele fitness. Przy ustalaniu harmonogramu treningów na tydzień spróbuj połączyć kilka różnych rodzajów ćwiczeń, aby zapobiec wypaleniu psychicznemu.

Zwalczanie oporu adaptacyjnego

Z natury sportowcy często uwielbiają rywalizować. Jako miłośnik fitnessu możesz być nastawiony na ciągłe dążenie do lepszych wyników. Chociaż jest to pozytywna cecha, może być irytująca, gdy uderzysz w ścianę. Uderzenie w ścianę jest zwykle spowodowane zjawiskiem oporu adaptacyjnego, który polega na tym, że twoje ciało przestaje reagować na określone ćwiczenie.

Poza tworzeniem płaskowyżu sprawności, opór adaptacyjny może zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji. Kiedy konsekwentnie powtarzasz to samo ćwiczenie przez długi czas, możesz spowodować nadmierne zużycie mięśni, więzadeł i stawów.

W związku z tym ważne jest, aby wykonywać rotację ćwiczeń i czynności, aby zminimalizować ryzyko plateau i kontuzji. Na przykład wielu zapalonych biegaczy uwielbia codziennie chodzić po chodniku, ale codzienny bieg może siać spustoszenie w dolnej części ciała. Zamiast tego rozważ jazdę na rowerze lub wiosłowanie jako alternatywną formę treningu cardio między biegami.‌

Jak urozmaicić swoją rutynę ćwiczeń

Potrzebujesz inspiracji, aby urozmaicić swoją rutynę? Postępuj zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami:

Wdrażaj odpowiednią ilość różnorodności

Chociaż różnorodność jest ważna dla Twojego sukcesu, zbyt duża jej ilość może spowolnić Twoje postępy. Planując tygodniowy harmonogram, pamiętaj o tych wskazówkach:

• Wybierz dwie lub trzy czynności lub treningi, które koncentrują się na każdej grupie mięśni.
• Zmieniaj działania o dużym i małym wpływie.
• Jeśli wolisz trening siłowy, włącz jeden lub dwa dni cardio — lub odwrotnie.

Najważniejsze jest to:dodaj różnorodność, ale upewnij się, że masz również pewną formę spójności w swoim harmonogramie. Kiedy nakładasz zbyt wiele odmian, twoje ciało staje się wyzwaniem, aby się przystosować i stać się silniejszym.

Rozważ swoją motywację

Planując trening, pamiętaj o motywacji. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, ale kochasz jogę, pomyśl o sposobach nagradzania siebie jogą przez cały tydzień, jednocześnie włączając trening siłowy do swojej rutyny.

Powiązane produkty

Opaski wzmacniające z lateksu Gronk Fitness

Gronk Fitness $15,99

REGULOWANA KAMIZELKA KOMERCYJNA XM 55LBS

XM Fitness 148,99 zł

Lina szybkościowa Gronk Fitness

Gronk Fitness 5,99 zł

XM Fitness AEROBICZNY KROK

XM Fitness 91,99 zł

Tarcze Element Fitness XL Power Gliding — 9"

Element Fitness 22,99 zł

Poduszka Jasmine Fitness Blue Balance

JAŚMIN FITNESS 22,99 zł

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 zł

Kule do akupresury — zestaw 3 sztuk

Element Fitness 59,99 zł

Wałek piankowy Element Fitness Core 13”

Element Fitness 36,99 zł

Wałek z pianki Eva Premium 18” x 6” Element Fitness

Element Fitness 27,99 zł

Ostatecznie wybór rutyny, której możesz się trzymać, jest o wiele skuteczniejszy niż wybór nierealistycznego planu, z którego ostatecznie porzucisz.

Dostosuj swój styl ćwiczeń

Tworzenie różnorodności nie zawsze oznacza wybieranie nowych zajęć. Zamiast tego może obejmować mieszanie obciążenia pracą, wypróbowywanie nowych odmian ulubionych ćwiczeń lub ponowne wyobrażenie sobie sposobu, w jaki układasz swoje zestawy.

Odmiany ćwiczeń do wypróbowania

Niezależnie od tego, czy zmieniasz swój program fitness na wiosnę, czy po prostu chcesz coś zmienić, te techniki pomogą Ci zachować świeżość treningów:

Zestawy proste

Jeśli trenujesz siłowo, prawdopodobnie znasz proste serie. Należą do nich:

• Wykonanie wybranej liczby powtórzeń.
• Odpoczynek między seriami od 90 do 120 sekund.
• Powtarzanie tej samej liczby powtórzeń.‌

Na przykład, wykonując dwie proste serie po 10 powtórzeń, wykonasz 10 powtórzeń, odpoczynek, a następnie wykonasz 10 kolejnych powtórzeń. Jeśli nigdy nie eksperymentowałeś z zestawami, użyj prostych zestawów, aby nadać swojemu treningowi strukturę.

Zestawy piramid

Podczas treningu siłowego z hantlami, kettlebells lub PowerBlocks wypróbuj zestawy piramidowe, aby urozmaicić swoje ćwiczenia. Aby skompletować zestawy piramid:

• Wybierz swoją początkową wagę, wiedząc, że będziesz dodawać wagę, ale zmniejszysz liczbę powtórzeń podczas każdej serii.
• Ukończ jeden zestaw przy swojej najniższej wadze.
• Odpoczywaj przez 90 do 120 sekund między seriami.
• Ukończ następną serię, dodając wagę i zmniejszając liczbę powtórzeń.

Na przykład, jeśli zaczniesz od 10 powtórzeń z wagą 10 funtów, wykonasz 8 powtórzeń z wagą 15 funtów, a następnie 6 powtórzeń z wagą 20 funtów i tak dalej.

Supersety

Superserie mogą być używane do rzucania wyzwania swojemu ciału w większości form treningu. Super seria polega na wykonaniu dwóch ćwiczeń plecami do siebie jako jedno powtórzenie. Na przykład możesz wykonać 10 przysiadów, a zaraz po nich 30 wbić łydki. Aby wykonać nadzbiory:

• Sparuj dwa ćwiczenia razem — albo z różnych grup mięśni, albo w parach agonistów i antagonistów (takich jak biceps i triceps).
• Wykonaj dwa ćwiczenia plecami do siebie, bez odpoczynku pomiędzy nimi. Liczy się to jako jeden zestaw.
• Odpocznij przez 90 do 120 sekund.
• Powtórz dwa ćwiczenia plecami do siebie.
• Powtórz ten proces dla dowolnej liczby zestawów.

Ze względu na swoją wszechstronność super sety dobrze współpracują z podobnie wszechstronnym elementem wyposażenia, takim jak opaska oporowa, której można użyć do wyrzeźbienia całego ciała.

Ćwiczenia złożone

Ćwiczenia złożone działają na wiele grup mięśni. Jeśli zazwyczaj skupiasz się na jednej grupie mięśniowej na raz, spróbuj włączyć ćwiczenia złożone, które pomogą Ci przenieść swoją sprawność na wyższy poziom. Rozważ wprowadzenie tych złożonych ćwiczeń do swojej rutyny:

• Przysiad z hantlami . Wykonaj standardowy przysiad, trzymając dwa hantle przy boku. Dodaj wyciskanie hantlami w górnej części przysiadu, aby zwiększyć trudność.
• Opady . Użyj stacji do zanurzania lub wieży zasilającej, aby wprowadzić zanurzenia w cotygodniowym schemacie.
• Podciąganie lub podciąganie . Użyj pełnego zestawu klatek i taśm oporowych, aby wzmocnić swoją siłę i zwiększyć liczbę podciągnięć lub podciągnięć, które możesz osiągnąć.

Akcesoria treningowe

Innym łatwym sposobem na zmianę rutyny jest dodanie innego sprzętu do domowej siłowni. Wypróbuj 5-minutowe ćwiczenia z tymi akcesoriami, aby urozmaicić swój plan treningowy:

• Skakanka . Skakanka to świetny sposób na zmianę treningu cardio z biegania lub jazdy na rowerze.
• Piłka Bosu . Piłka Bosu może wyglądać skromnie, ale rozbudzi Twój rdzeń – i inne główne grupy mięśni – w nowy i wymagający sposób.
• Liny bojowe . Trening z liną bojową może wzmocnić całe ciało, jednocześnie budując niezrównaną wytrzymałość.
• Kółko Ab . Koło brzucha to mały element wyposażenia, który ma poważny cios, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni brzucha. Dodanie kilku minut pracy z kółkiem ab zmieni twój rdzeń.
• Tarcze ślizgowe . Dyski ślizgowe pozwalają na szybki, ale skuteczny trening w domu przy niewielkim wysiłku.
• Wałek piankowy . Włącz piankowy wałek do sekwencji ochładzania, aby promować rozluźnienie mięśniowo-powięziowe i poprawić krążenie w obolałych lub sztywnych mięśniach.

Potrzebujesz pomocy w znalezieniu nowego sprzętu treningowego?

Znalezienie odpowiednich akcesoriów fitness to dobry pierwszy krok, jeśli chcesz urozmaicić swoje ćwiczenia. Eksperci od sprzętu fitness w G&G Fitness służą pomocą. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz kettlebell do odkrywania nowych ćwiczeń złożonych, czy wałka piankowego, aby zrelaksować się po intensywnym treningu, G&G Fitness pomoże Ci znaleźć odpowiedni sprzęt do Twoich celów fitness. Skontaktuj się z nami już dziś!

Skontaktuj się z lokalnym salonem G&G Fitness Equipment już dziś i zacznij budować swoją wymarzoną domową salę fitness.

[Korzyści z ćwiczeń losowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049973.html ]