Najszybciej się Naciśnij i siedzieć ćwiczenia dla początkujących

Zła wiadomość jest , że są trudne, aledobrą wiadomością jest to , jeśli praktykowane konsekwentnie , pompki i situps są jednymi z najprostszych umiejętności dla swojego ciała , aby przyzwyczaić się do robienia . Poprawa jest szybki i zmiany ciała są oszałamiające . Co więcej , można zrobić je w dowolnym miejscu , w niemal każdym czasie. Zacznij na kolana

Start z giętego pushup kolana . Po można zrobić trzy serie po 10 pompek kolana zgięte , zacząć robić jeden pushup nie wygięte kolana następnie dziewięciu wykonanej na kolana . Zawsze ciężką pierwszą część . Następnie spróbuj zrobić dwa , nie używając kolana , a następnie osiem ze zgiętymi kolanami . Rozwijać tylko wtedy, gdy robisz swoje pompki zprosto , nie obwisłe , piking lub wijąca . Dotykać klatki piersiowej , aż do podłogi , całkowicie prostując ramiona . Można poprawić najszybciej jeśli dać ręce jeden lub dwa dni między treningami odzyskać i uzyskać silniejszy .
Użyj Foto Rack Power

Jeśli masz zębatkę zasilania Ciebie można używać , tutaj jest inna opcja . Umieść sztangę w szafie zasilania na wysokości klatki piersiowej . Czy 10 do 12 pompki w dobrej formie dotykania paska z klatki piersiowej . Kiedy można zrobić trzy zestawy 12 , można obniżyć pasku wycięcie . Zacznij od dwóch zestawów 10, przejść do trzech zestawów 12 , następnie opuść barze kolejny sygnał . Zachować na to , aż można zrobić coś na podłodze . Zbudować do pięciu dobrych pompki na podłodze , a następnie przejść do trzech zestawów pięciu.

Gentle Crunch

Lie zmierzyć się na podłodze z kolanami wygięte . Połóż ręce za głowę . Wyciągnij swoje łopatki i łokcie bez wyginając grzbiet dolnej części pleców . Trzymaj łokcie w tym położeniucały ćwiczeń. Angażować ABS i tuck podbródek lekko . Powoli doprowadzić swoją głowę i ramiona od maty , wyciągając swoją klatkę piersiową w kierunku bioder . Zwijają się do momentu podniesienia górnej części pleców od maty . Powoli do położenia początkowego. Powtórz 10 razy. Odpoczynek i mają jeszcze dwa zestawy 10 .
Miały piłkę

leżą na dużej piłce do ćwiczeń , z ramion , pleców i kości ogonowej na piłkę . Twoje stopy powinny być na szerokość barków , płasko na podłodze , a kolana zgięte . Połóż ręce za głowę i ściśnij łopatki razem , wyciągając łokcie do tyłu . Trzymaj ręce w tej pozycji przez cały umiejętności. Zwijają swoje żebra do przodu w kierunku ud . Przytrzymaj przez sekundę , potem powoli uncurl i dolnej części pleców do piłki. Wykonaj 10 powtórzeń . Odpoczynek i powtórzyć w sumie trzy zestawy 10 . Imperium

[Najszybciej się Naciśnij i siedzieć ćwiczenia dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006297.html ]