Różnice między magistrale Posiedzenia stałych i Ćwiczeń

ćwiczenia Trunk są powszechnie określane jako podstawowych ćwiczeń . Prace rdzeń jestkamieniem węgielnym współczesnego treningu. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie miednicy , dolnej części pleców , brzucha i bioder . Ważne jest, aby te mięśnie pracują harmonijnie , aby zapewnić stabilizację i uniknąć obrażeń . Mogą one być wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej . Situps lub awarii są najbardziej znane siedzące ćwiczenia tułowia . Zbudowanie silnej Rdzeń

Twój rdzeń jest w pracy , nawet podczas snu .

rdzeń jest w pracy przez cały dzień . Działania, takie jak siedzenia, stania , chodzenia i podnoszenia wszystkie wymagają użycia rdzenia . Te codzienne , ruchy funkcjonalne podkreślają potrzebę posiadania odpowiedniej wytrzymałości rdzenia . Twoja zdolność do równowagi , szybko zmieniać kierunek i uniknąć zranienia są zagrożone , gdy rdzeń jest słaby . Jak wiek , twoja siła spada . Regularnie trenujerdzeń powinien byćkluczowym elementem każdego programu treningu .
Siedzą Ćwiczenia Trunk

kulki Stabilność dodać wyzwanie podstawowej ćwiczenia.

Kiedy myślisz ćwiczeń tułowia , pewnie pamiętasz robi situps w klasie siłowni . Siedzące ćwiczenia głównie pracować mięśnia prostego brzucha . Większość osób są wprowadzane do podstawowych ćwiczeń w pozycji siedzącej , ale to nie znaczy, te ćwiczenia są tylko dla początkujących . Można łatwo zmienić ich do bardziej zaawansowanych . Zacznij w pozycji siedzącej z wyprostowanym kręgosłupem , nogi ugięte, stopy razem i wbił pięty w podłogę . Wdychać zaangażować swój rdzeń . Wydech i obrócić w lewo a następnie w prawo w swoje ręce przed klatką piersiową . Zwiększyć trudność tego zadania , dodając piłką lekarską . Imperium Stały Trunk Ćwiczenia
stojące ćwiczenia podstawowe działają głębsze mięśnie swojego rdzenia .

Jeśli nie są używane do wykonywania pracy rdzenia stojąc , można walczyć, aby czuć się ćwiczenia , ponieważ wymaga zaangażowania całego ciała . Znajdź odpowiednią pozycję dla mięśni tułowia i brzucha poprzez angażowanie ich stojąc w pozycji wyprostowanej . Rozluźnij ramiona i utrzymanie niskiej powrotem w pozycji neutralnej . Oddychać , jak obracać w lewo i prawo z ramion w linii środkowej ciała . Aby utworzyć większe wyzwanie , rozszerzyć swoje ramiona w bok i dodać lekkie ciężary ręczny.
Siedzą vs Stały
stojące ćwiczenia podstawowe koreluje bezpośrednio do codziennych czynności .

siedzące ćwiczenia tułowia są bardziej skoncentrowane , ponieważ pracują mniej mięśni . W przeciwieństwie , stojąc ćwiczenia tułowia zatrudniać więcej mięśni. Będziesz spalić więcej kalorii z ćwiczeń stałych , ponieważ dotyczą one bardziej dynamiczny ruch i położenie większego popytu na mięśnie . Aby ustalić , jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy dla Ciebie , rozważ swoje cele i gdzie jesteś w swoim treningu . Zaczynające ćwiczących powinna rozpocząć się w pozycji siedzącej i dowiedz się świadomości ciała . Dodaj sprzęt jak piłki i wagi stabilności , jak twoje ciało dostosowuje . Będziesz gotowy do stojącej ćwiczenia tułowia w krótkim czasie. Imperium

[Różnice między magistrale Posiedzenia stałych i Ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021434.html ]