Ćwiczenia na nogi i żołądek dla szybkich wyników

Jeśli chcesz szczupła nogi i brzuch szybko , nadszedł czas, aby wysadzić kalorii i masę mięśniową . Ćwiczenia szkoleniowe opór dla Twoich nóg, tyłek i ABS będzie budować siłę mięśni i definicji , które poprawia swoje ciała . Interwał o wysokiej intensywności ćwiczeń cardio sąkluczem do spalania większej ilości kalorii w treningu . Jeśli jesteś zainteresowany w uzyskaniu wyłącznie mięśnie , interwał o wysokiej intensywności cardio robi, też. Dla szybkich wyników , zobowiązać się do robi 04:57 ćwiczeń cardio i 02:58 treningi trening siłowy w tygodniu . Cardio

spalania większej ilości kalorii niż konsumować rzucą tłuszczu obejmującego swoje mięśnie brzucha i ud . Sprint jestkalorii wybuchowych ćwiczenia cardio , które buduje mięśnie w nogach i pracuje całe ciało na raz , rekrutacji swoje podstawowe mięśnie władzy wybuchowych . Czy ćwiczenia sprint wykonując wysokiej intensywności trening interwałowy . Prowadzony przez trzy do pięciu minut, po czym wychodzą na 30 do 90 sekund w temperaturze 80 do 100 procent swojej absolutnej maksymalnej intensywności . Na nieobciążające ćwiczenia aerobiku blastów kalorii i że pracuje wszystkich mięśni , pływać freestyle okrążeń z wysokimi odstępach intensywności .
Odcinek Ćwiczenia

Według American College Medycyny Sportowej , ćwiczenia na nogi , które rekrutują więcej niż jeden mięsień , zwany wielu wspólnych ćwiczeń , stymulacji wzrostu mięśni i spalanie tłuszczu w krótszym czasie . Czy przysiady i rzuca dla pośladki , ścięgna i quadów . Aby kierować cieląt , do łydki podnosi trzymając hantle na dodatkową odporność . Aby wyizolować swoje ścięgno , zrobić loki ścięgna udowego , a nie rozszerzenia kolana budować swoje quady . Imperium Butt Ćwiczenia

Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , rzuca i rozszerzenia biodra są najbardziej skuteczne ćwiczenia na tyłek . Nie rzuca się trzymając hantle na dodatkowy ciężar oporu i czy rozszerzenia hip hip użyciem maszyny yj na siłowni . Możesz też zrobić rozszerzeń biodrowych na rękach i kolanach . Utrzymując kręgosłup w linii prostej i biodra do kwadratu , podnoszenie jednej nogi zgięte pod kątem 90 stopni , tak abyspód stopy jest skierowana do sufitu. Dolna i przełączyć nogi .
Szkolenia rdzenia Siła

Według badań 2001 San Diego State University , najbardziej skuteczne ćwiczenia ab kierowania całość mięśni brzucha są noga podnosi na maszynie kapitańskim krześle , manewru rowerów, odwróć awarii i brzuszków na piłce stabilności . Czy te ćwiczenia ab budować określone mięśnie , aby pokazać potłuszcz jest spalany z ćwiczeń cardio . Zrobić kilka różnych ćwiczeń ab na treningu siłowego i mieszać go z innymi ćwiczeniami AB. Pilates jestpraktyka koncentruje się na wzmocnieniu swojego rdzenia i budowania długie, chude mięśnie . Biorąc lekcje raz w tygodniu, oprócz siły treningu abs z innych ćwiczeń ab może przyspieszyć swoje wyniki .
Łódź wagi , Reps , Komplety

szybszy przyrost mięśni , zmieniać liczbę powtórzeń , które robisz w różnych zestawach . Podnoszenia przez kilka powtórzeń oznacza podnoszenie ciężarów nie można podnieść na więcej niż ośmiu do 10 powtórzeń na raz . Po podniesieniu maszyny , spróbować zrobić do trzech setach. Podnoszenia ciężkiego działa włókien mięśniowych szybko skurcz , które uwalniają hormony spalanie tłuszczu zamiast glukozy używać tlenu do władzy wybuchowych . Podnoszenia światło dla dużej liczby powtórzeń działa włókien mięśniowych wolno - skurcz , które wykorzystują tlen energii wytrzymałościowego . Dlatego ten jeden zestaw 15 do 25 lub więcej powtórzeń wzmacnia układ mięśniowy kapilarnej , która wzmacnia mięśnie w sposób, który pozwoli na szybszy wzrost gospodarczy , kiedy podnieść większe ciężary . Imperium

[Ćwiczenia na nogi i żołądek dla szybkich wyników: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021460.html ]