Zwinność i Trunk postępująca stabilizacja Ćwiczenia

Agility i stabilizacja może wydawać się przeciwieństwami polarnych , ale w świecie sportu i fitness idą w parze . Agility jest zdefiniowany jako szybko zmieniających kierunek lub prędkość organizmu ; stabilizacja jest definiowana jako zdolność do kontrolowania bagażnik na miednicy , w wyniku braku ruchu . Obie te zmienne są niezbędne dla zdrowia i wydajności , oraz właściwe praktyki spowoduje zwinności i stabilizacji staje się drugą naturą . Zaczynając Agility

Od zwinność polega zmiana kierunku lub prędkości , zwinność twój trening powinien być bardzo dynamiczny . Dobra rozgrzewka dynamiczna będzie główny system nerwowy organizmu , aby rozpocząć szkolenie agility i rozgrzać mięśnie , zmniejsza ryzyko na uszkodzenia . Ćwiczyć chodzenie wysokiej kolana i pominięcia , a następnie rzuca i podskoków . Ćwiczenia te mogą wydawać się proste , ale są one bardzo skuteczne w kładąc podwaliny pod przyszłość , bardziej intensywne , ćwiczenia zręczności.
Postępujące Agility

miarę postępów , Twój zwinność szkolenie zwiększy zarówno szybkości i trudności . Drabiny zwinność , które są po prostu drabiny tkanin ułożonych na podłodze , są bardzo popularne wśród trenerów siłowych i klimatyzacji . Można wykonać szeroki wachlarz ćwiczeń agility przy użyciu tego jednego elementu wyposażenia . Zacznij od strony drabiny , wejdź w pierwszy kwadrat z każdej stopy , wyjść na zewnątrz z drabiny z każdej stopy , i krok do następnego kwadratu . Powtórzyć sekwencję , tak szybko jak to tylko możliwe , i pracować na zwiększenie prędkości , jak lepiej na wiertła. Wiertarki zwinność mogą być również wykonywane przez skakanie, i można wykonać żadnego ćwiczenia przy użyciu jednej lub obu nóg . Imperium Zaczynając Stabilizacja

Usztywnienie mięśni brzucha powinien być głównym cel w swoich wczesnych etapach stabilizacji tułowia . Wiara kiedyś , że " rysunek w " brzucha spowoduje największą stabilność , ale ostatnie badania przeczą tej teorii . Dr Stuart McGill University Waterloo zbudował całą karierę na obalaniu mitów niższy -back i doradztwo dźwięku na treningu brzuch . McGill mówi, że podczas " rysunek w " polega na dokręceniu brzucha i ssanie w żołądku , orzeźwiający wymaga zaostrzenia same mięśnie bez ruchu . Masz 29 par mięśni wspierających kręgosłup i McGill wykazały, że usztywnienie aktywuje te mięśnie w sposób bardziej kompletny niż rysunek w.
Postępująca stabilizacja

Po usztywnienie brzucha został udoskonalony , można przenieść na trudniejszych ćwiczeń stabilizacyjnych . Te ćwiczenia użyciu kończyn , przy zachowaniu stabilnego rdzeń. Start z " martwych bug " ćwiczenia . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami . Brace wy brzucha i unieś prawą nogę i lewą rękę od ziemi jednocześnie; nacisk na nie wyginając lub zaokrąglenie dolnej części pleców . Powtórzyć 15 do 20 razy z każdej strony . Pomartwy błąd staje się łatwe , przejść do " Bird Dog " ćwiczenia . Ustawić się na rękach i kolanach . Przygotuj swoje mięśnie brzucha i dotrzeć lewą rękę , jednocześnie przedłużając prawą nogę do tyłu . Pauza w ​​najdalszej pozycji , i powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz osiem do 10 razy z każdej strony .
Zbiory Rekomendacje

Zawsze przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultować się z opieki zdrowotnej . Jeśli są dopuszczone do ruchu, poszukiwania wykwalifikowanego trenera , aby pomóc . Kompetentny trener będzie w stanie stworzyć program dla Ciebie, specjalnie dostosowanych do swoich słabości i nierównowagi . Pamiętaj, że ćwiczenia nie powinny powodować dyskomfort . Chcesz, aby Twoje mięśnie do pracy , ale jeśli czujesz, ostry ból , pieczenie lub ból podczas ćwiczeń strzelania , skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe . Imperium

[Zwinność i Trunk postępująca stabilizacja Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000462.html ]