Podpalenie i ćwiczenia

Ciężki oddech i potliwość są częste działania po ataku zwiększonym wysiłku i są często związane z ćwiczeń Podpalenie . Zwany także EPOC - nadmierne zużycie tlenu po wysiłku - to efekt uboczny ćwiczeń może pomóc zwiększyć swój metabolizm , jak twój organizm leczy się i dostosowuje do wysiłkowego , co sprawia, że ​​to skuteczna metoda redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększyć wytrzymałość . Co to jestPodpalenie ?

EPOC odnosi się do ilości tlenu można konsumować powyżej poziomu spoczynkowego i procesu powrotu fizjologię organizmu do stanu sprzed ćwiczeń. Podwyższony metabolizm jest niezbędne do leczenia uszkodzonych tkanek miękkich , równowagi hormonów , usunięcia mleczanów , zmniejszenie temperatury ciała i dostarczania substancji odżywczych do wszystkich komórek . Len Kravtiz ćwiczenie fizjolog z Uniwersytetu w Nowym Meksyku stanowi, żewielkość i czas trwania EPOC zależy od intensywności i czasu trwania wysiłku . Inne czynniki , które wpływają na stopień EPOC to płeć , stan przydatności i adaptacyjną . Przegląd 2003 opublikowane w " Sports Medicine " zaobserwować , że poprzednie badania, które uzyskane minimalne skutki EPOC korelują z niskiej intensywności lub krótkotrwałych ćwiczeń. Jeśli chcesz nadal spalić więcej kalorii po treningu , rev swój intensywność lub czas trwania , które różnią się od osoby. W rzeczywistości ,2011 Badania opublikowane w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " stwierdził, że młodzi ludzie , którzy wykonali 45 minut energicznego rowerowej trwałe EPOC przez około 14 godzin. Metody
szkoleniowe

Nie tylko trzymać się robi cardio tylko pomóc spalić tłuszcz i poprawić sylwetkę. Badania wykazały, że różne metody wytrzymałości treningowe może stymulować EPOC w bardzo podobny sposób. 2005 Badania opublikowane w " European Journal of Applied Physiology " wykazało, żegrupa kobiet, które wykonywane szkolenia Circuit - robi serię ćwiczeń, które pracowały na różnych grup mięśni i ruchów bez reszty w między - miał bardzo podobny poziom zużycia tlenu w grupie kobiet, które wykonywanych ćwiczeń na bieżni . Jednakżeilość EPOC z grupy obwodu treningu była znacząco wyższa niż w innych grupa w pierwszych 30 minut po treningu , a poziom EPOC były prawietakie same w 60 minut po wysiłku. W świecie treningu siłowego , szkolenia rozszerzeniem - robi dwa ćwiczenia siłowe , które działają na różnych grup mięśni kolejno bez reszty w między - przyniosły większych nakładów kalorii niż robić jedno ćwiczenie w czasie, w trakcie i po wysiłku, według badań przeprowadzonych w 2010 " Journal of Strength i Conditioning Research. " Imperium obciążenia i efekty szkoleniowe

Czasami intensywność ćwiczeń ma większy wpływ na czas trwania EPOC i skali niż ćwiczenia czas . Pacjenci , którzy wykonali większą objętość i obciążenia w treningu siłowym spalił prawie dwukrotnie liczbę kalorii , niż wykonując lżejsze objętość i ciężar , zgodnie z 2013 badań w " Journal of Strength i Conditioning Research. " Jednak w obu poziomach EPOC treningu nie wpływa na tempo przemiany materii , odpoczynek , który jestilość energii, można wydać , gdy jesteś w stanie spoczynku.
Żywienie Wpływy

Żywienie odgrywa pośrednią rolę , pomagając zwiększyć EPOC i wydajność . Ponieważ organizm opiera się głównie na węglowodany i tlen , aby zainicjować proces spalania tłuszczu , spożywanie posiłku składającego się z węglowodanów i białka po treningu może poprawić regenerację mięśni i przyszłego szkolenia wydajności . 2011 Badania opublikowane w " Journal of Siła i klimatyzacja Badań " stwierdziła, że ​​grupy, które spożywane drinka białek do węglowodanów - w postaci mleka czekoladowego - miał wyższą stopę zwrotu w ciągu czterech godzin mięśni po wysiłku i strzelił wyższą wydajność w teście rowerowym niż w grupie, która miała drinka placebo , który zawierał żadnych składników odżywczych . Dr Kravitz sugeruje spożywać posiłek po treningu w ciągu 45 minut po treningu , aby zmaksymalizować odzysk . Imperium

[Podpalenie i ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021624.html ]