Ćwiczenia można Przełam się i uwagi w odstępach

? Przełamując ćwiczenie się w odstępach czasu, oznacza zatrzymanie i zmianę poziomu intensywności wiele razy w całym treningu , a nie robi ćwiczenia w stałym stanie . To jest możliwe , aby zerwać praktycznie żadnego ćwiczenia w odstępach czasu , choć trening interwałowy jest najlepsze dla ciała i cardio ciężarów ćwiczeń . Podaje ćwiczenia się w odstępach czasu pozwala osiągnąć wyższe poziomy intensywności w treningu niż można utrzymywanie stałego tempa . Dynamika

Po wykonaniu ćwiczenia w odstępach czasu , można to zrobić na wyższych i niższych intensywności intensywności , czasem nazywany wybuchy intensywności i odzyski . Według " męska Fitness " magazyn , wybuchy wysokiej intensywności umieścić swoje ciało w długu tlenu , co oznacza, że ​​układ sercowo-naczyniowy i mięśnie muszą pracować ciężej . W wyniku pracy trudniej , organizm spala więcej kalorii i spalić więcej kalorii w trakcie rekonwalescencji po treningu. Z regularnej praktyki , zdrowie serca , a także poprawić skraca czas regeneracji .
Jak Natężenie mierzy

Możesz ustawić intensywność w przedziale za pomocą skali jeden do 10, lub od zera do 100 procent , w oparciu o jak ciężko czujesz , że pracujesz . Dziesięć lub 100 procent , byłby to absolutny maksymalna zdolność aerobik lub Twój najwyższy poziom wysiłku można dotrzeć . Na przykład ,poziom wysiłku dziewięciu może byćprzedział wysokiej intensywności iwysiłku na poziomie trzech może byćprzedział odzysku . Po wykonaniu interwał o wysokiej intensywności , powinien czuć się bardzo wyczerpana . Imperium szybkie Intensity Interval Training

wysokiej intensywności trening interwałowy wykonujestały tempie cardio trening na wyższy poziom , dodając intensywności wybucha w stanie stacjonarnym ćwiczenia cardio , takich jak chodzenie , jazda na rowerze , bieganie czy pływanie . Czy Twoje aktywności cardio na 05:55 poziom wysiłku i intensywność wybuchów na osiem do 10 poziomu wysiłku w dowolnym miejscu od 10 sekund do 5 minut, w zależności od poziomu sprawności fizycznej . Bez względu na to , jak zaoszczędzić czas go tak długo, jak można dostać się do 80 do 100 procent swojego maksymalnego poziomu intensywności , będziesz czerpać korzyści z wysokiej intensywności trening interwałowy
" 30 . - 20-10 " Szkolenia

" 30-20-10 " metoda treningu jest rodzajem treningu interwałowego , w którym robisz 30 sekund cardio działalności w wolnym tempie , 20 sekund w tempie umiarkowanym i 10 sekund na poziomie ośmiu do 10 - wysiłku . Powtórz tę czynność dla czterech cykli więc wynosi pięć minut robi 30-20-10 interwały . Następnie wykonaj powolny, interwał odzyskiwania przez dwie minuty . Teraz , powtórzyć cykl ponownie lub trzy razy w sumie , aby zakończyć trening . 2012 badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Kopenhadze , w Danii nie profesjonalni biegacze zrobić 30-20-10 Trening interwałowy na siedem tygodni i znaleźli zwiększyły Wyścig 5K , zmniejszone ciśnienie krwi i poziom cholesterolu LDL .

Odstępy Tabata

Według " Shape " magazyn ,cztery minuty " Tabata " spala więcej tłuszczu niż cały godziny aerobiku w stanie stacjonarnym , ze względu na ich intensywność. Tabata totrening interwałowy , które również dostaje lepsze zyski niż Stead - centrum fitness cardio , takich jak tempo zwiększenia pojemności tlenowej i beztlenowej oraz szybszym metabolizmie . Zrobić Tabata , zrobić cardio działalność na intensywności 100 -procentowym przez 20 sekund . Odpocząć przez zaledwie 10 sekund, a następnie natychmiast powtórzyć siedem razy w sumie ośmiu powtórzeń , które dodaje się do czterech minut . Twoja aktywność cardio może być coś z systemem , na rowerze lub skakanka do robienia Burpees , alpinistów i podskoków , czy można mieszać działalności robisz . Imperium

[Ćwiczenia można Przełam się i uwagi w odstępach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021539.html ]