Ćwiczenia na uda i pośladki Wzmocnienie z powrotem Problemy

Jeśli masz nieprzyjemne lub bolesne problemy z kręgosłupem , chcesz wykonywać ćwiczenia w sposób, który sprawi, że mniej podatne na zwiększonych objawów i uszkodzenia . Modyfikując swoją formę i manipulowania wybór wagi przy użyciu ćwiczeń jak rzuca i przysiady , aby szkolić swoich ud i pośladków , można uzyskać wzmocnienie wyników , nie przyczyniając się do już istniejących powrót problemów . Możesz także ćwiczenia w treningu , które wzmocnią mięśnie pleców , podczas gdy coraz silne nogi i nasycić pragnienie. Przysiady
Wzmocnienie dolnej części ciała i chronić plecy , wykonując przysiady masy ciała .

Przysiady sądoskonałe ćwiczenie na wzmocnienie się nasycić . Jeśli masz problemy z kręgosłupem , jednak zrobić kilka zmian do swojej postaci . Wziąć nogi nieco szerzej niż hip- odległości od siebie w czasie swojego kuca . Użyj masy ciała, jak odporność zamiast umieszczania ważonej bar w pobliżu górnej części pleców . Zamiast zginanie kolana pod kątem 90 stopni, początkowo przeprowadzić bardziej płytkie przysiady . Również , o ilepas wagi został poinformowany przez lekarza, z powoduurazu lub inny stan , unikać noszenia podczas przysiadów masy ciała , ponieważ mogą one uniemożliwić naturalnie wzmocnienie dolnej części pleców i mięśni brzucha .
rzuca stojących
Stacjonarne rzuca sąbezpieczniejsze niż na przemian rzuca . rzuca

stojące wzmocnić czworogłowy , ścięgna i pośladki . Mimo, że rzuca sięna przemian szczególnie skuteczną formą ćwiczenia , wykonując ten ruch niewłaściwie może twoje problemy z powrotem znacznie gorzej . Zamiast zrobić stacjonarne rzuca biorąc duży krok do przodu z prawej nogi , aż po lewej pięty naturalnie zwalnia z podłogi . Z rękami na biodrach , ugnij oba kolana , upewniając się, że przednie kolana nie przejść obok palcach , a następnie wyprostuj nogi . Wykonać od 10 do 15 powtórzeń na każdą stronę , upewniając się, że utrzymanie dobrej postawy i zaangażowany abs chronić swoje plecy .

Ascents
angażować swoje pośladki z każdym krokiem, jaki podjęcia .

sercowo ćwiczenia jak chodzenie , bieganie i jazda na rowerze są skuteczne do budowania siły w nogach i nasycić . Jest to szczególnie prawdziwe , jeśli poruszasz się w górę . Spróbuj ćwiczeń na wzniesieniach lub dać schodołaz na siłownihydromasażu . Użyj rosnąco ćwiczeń sercowo-naczyniowych jako rozgrzewka przed wykonaniem siły rzuca budowlane i przysiady na jeszcze lepsze wyniki .
Zbiory Inne uwagi
Silne mięśnie tułowia pozwalają szkolić innych grup mięśni ze zwiększoną łatwością.

Podczas pracy wzmocnić nogi i pośladki , wzmacniające zawierają podstawowe ćwiczenia w treningu , jak również. Twoje mięśnie są o podanie podstawowych brzucha , dolnej części grzbietu , miednicy i biodra . Konsekwentnie ćwiczeń podstawowych , jak chrupie i desek , będzie wzmocnienie pleców , co ułatwia efektywne wykonywanie normalnych codziennych czynności i swoje procedury treningu . Imperium

[Ćwiczenia na uda i pośladki Wzmocnienie z powrotem Problemy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021608.html ]