Najważniejszym Resistance Ćwiczenia

Odporność szkolenia sprawia, że ​​lepszy zawodnik na boisku i w życiu . To równoważy naturalną utratę mięśni , który występuje, jak wiek , zniechęcając do wzmocnienia i choroby ciała. Regularne szkolenia odporność sprawia nawetnajprostszych zadań , takich jak chodzenie i myślenie , stanie bardziej efektywnie. Sportowcy, którzy pociąg unikać nierównowagi mięśni siła , która może wysłać je na ławce , przy jednoczesnej poprawie ich umiejętności konkurencji . Każdy program ćwiczeń na wytrzymałość powinny objąć wszystkie główne grupy mięśniowe na , a niektóre ćwiczenia są ważne dla standardowych ćwiczących na wszystkich poziomach . Przysiady i rzuca

Przysiady i rzuca cel mięśnie ud, pośladków i bioder i cieląt . Pomagają budować siłę w dolnej części ciała i są nieskończenie modyfikowane dla wszystkich poziomów fitness. W odpowiedzi na szkolenie tych dużych mięśni , organizm uwalnia hormon wzrostu , który wspiera wzrost mięśni w całym organizmie . Początkujący mogą robić przysiady ciała oraz stacjonarnych rzuca . Zawodnicy trenować z przysiadów i wypadów pieszych skoku . Kiedy umieścić załadowaną sztangą na plecach , kulturyści zbudować poważne mięśni nóg z przysiadów i wypadów .
Zbiory Wiersze i Chest Press

Wiersze kierować większość dużych mięśni wstecz, podczas gdyprasa działa na mięśnie klatki piersiowej po przeciwnej stronie ciała . W tym zarówno promuje zrównoważoną siłę w górnej części ciała , zniechęcając szkody i postawy anomalie . Każde z tych ćwiczeń również trenować mięśnie ramion -rząd wykorzystuje biceps i prasy, triceps - więc nie musisz tracić czasu na wyodrębnienie oddzielnych grup mięśniowych . Wiersze mogą być wykonywane w pozycji zgięte - na , przy użyciu hantle , kettlebells lub sztangi , lub , dla osób z bólami krzyża i początkujących , z kablem lub selectorized maszyny. W 2012 roku,naciśnij pierś nazwany najbardziej skuteczne ćwiczenia w kierowaniu mięśnie klatki piersiowej przez American Council on Exercise sponsorowanym badaniu . Użyj sztangę lub hantle i ławki dla klasycznej ławeczce lub głowicy do maszyny do symulacji ruchu , gdy ciężarki nie sąrozwiązaniem .

Ramię Prasy

Silne ramiona pozwalają z łatwością dotrzeć nad głową i poprawić swoją postawę . Prasa jest jednym z najprostszych ćwiczeń na ramiona do opanowania , a także jednym z najbardziej skutecznych w szkoleniu deltoids ,trójgłowy czapka z ramienia. Prasy, zwłaszcza wykonywane z pozycji stojącej , także wzmocnić swój rdzeń . Możesz zrobić prasy z brzana , Kettlebell lub hantle , lub użyć maszyny masy ciała, jeśli jesteś początkujący . Ponieważ mięśnie naramienne pomóc podczas wielu innych ćwiczeń ciała, górne oraz prasie regularnie w treningu barków także zwiększa ogólną wydajność siły górnych partii ciała .
Co z tobą?
< p> masz również do rozważenia konkretnych potrzeb przy ustalaniu najważniejsze ćwiczenia oporu . Na przykład , jeśli spędzasz większość swojego dnia osunął się na klawiaturze komputera, ćwiczenia wzmacniające górnej części pleców i kręgosłupa są najważniejsze - w tym tylnego flyes naramiennych i rdzenia rozszerzeń . Dla biegaczy, deadlifts nogi i jednym paśmie bocznym spacery mięśni docelowych narażonych na uszkodzenia . Skonsultować się z trenerem , aby pomóc określić , które dodatkowe ćwiczenia są najważniejsze dla poszczególnych celów i potrzeb fitness. Imperium

[Najważniejszym Resistance Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032090.html ]