Ćwiczenia dla Abs po utracie masy ciała

Jeśli tylko schudła , prawdopodobnie już wiesz , że trzeba zrobić dużo cardio , aby rzucić tłuszczu i że pozbycie się tłuszczu jestpierwszym krokiem w kierunku widocznych mięśni brzucha . Utraty wagi może prowadzić do saggy skóry choć - zmiany , które mogą być trwałe. Ujędrniający mięśnie brzucha pomoże Ci wyglądać szczuplejsze i bardziej sprawny i może odwrócić uwagę od zwiotczenie skóry . Kicks Butterfly

Toning niższe abs może być trudne , a czasami motyl kopnięcia - zwane rzuty nożycowe - może szybko dać poćwiczyć . Połóż się na ziemi na plecach z nogami prostymi , następnie unieś nogi około 6 cm od ziemi za pomocą mięśni brzucha . Kopać jedną nogą w górę w kierunku sufitu , a następnie opuść go , gdy kopiąc drugą nogę . Cel przez pięć do 10 powtórzeń na każdą stronę , a następnie spróbuj poziomą wersję rutyny. Począwszy leżącej z nogami prosto i nogi od ziemi , tym razem rozłożone obie nogi od siebie za pomocą mięśni brzucha .
Crunch

Nie musisz trzymać do standardowego kryzysu stracić brzuch flab . Amerykańska Rada na ćwiczenia ( ACE ) przeprowadziła badania w 2001 roku , aby odkryć najbardziej skutecznych ćwiczeń AB i dowiedziałem się , że najskuteczniejsze brzuszków m.in. kryzys nogi w pionie . Aby zrobić tę wersję , położyć się na plecach z nogami skierowany pionowo w górę , a następnie schrupać się . ACE podkreśla również skuteczność odwrotnych brzuszków . Aby wykonać tę odmianę , rozpocznie się w takiej samej sytuacji jak tradycyjnym kryzysu , ale zamiast używać swoich abs podnieść górną część tułowia , należy je unieść swoje biodra i nogi . Zacznij od pięciu do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia , następnie stopniowo budować więcej . Imperium Manewr rowerów

Jeśli masz nadzieję, że na dźwięk zarówno abs oraz w pasie , nie można pomylić z manewru rowerów - Najlepiej oceniane ćwiczenia ACE dla tonowania mięśnia prostego brzucha . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni i nogi z ziemi . Następnie schrupać w górę , przesuwając lewy łokieć i ramię w stronę prawego kolana podczas wyciągając prawe kolano w kierunku łokcia . Powtórz po drugiej stronie , tym razem rysunek swój prawy łokieć w stronę lewego kolana . Nadal zmieniając strony ruchu nóg , jakby jazda na rowerze , ukończenie pięciu do 10 powtórzeń na każdą stronę .
Zbiory Plank

Bale wyzwanie ABS i sprawiają, że trudno oszukać , co czyni je idealnymi ćwiczeń aB. Połóż się na brzuchu , balansując na palcach i przedramiona i utrzymując proste plecy. Dokręcić ABS i utrzymać pozycję na co najmniej 30 sekund. Spróbuj wersji boczną. Połóż się na boku , a następnie uciec z ziemi , balansując na łokieć . Tułów zostaną podwyższone i palce pozostają na ziemi . Przytrzymaj do 30 sekund. Dążyć do pięciu powtórzeń każdego ćwiczenia . Imperium

[Ćwiczenia dla Abs po utracie masy ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021613.html ]