Martwy ciąg na odchudzanie

Można skojarzyć sercowo-naczyniowe , takie jak ćwiczenia biegu , jazdy na rowerze i pływanie z utraty wagi , ale podnoszenie ciężarów może być korzystne także. Z treningu siłowego , im więcej mięśni pracujesz, tym więcej kalorii spalasz iszybciej odchudzania . Martwy ciąg pracy wielu głównych mięśni w organizmie , od ścięgna , pośladków i przywodzących w dolnej części ciała , do czworoboczny i rombów w górnej części ciała i spinae Erector i brzucha swojego rdzenia . To sprawia, że​​skuteczne ćwiczenia trening siłowy do utraty wagi . Kalorie

Aby schudnąć trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Biorąc pod uwagęfakt, że działa tak wiele mięśni ,martwy ciąg będzie spalić więcej kalorii , niż przenieść izolacji takich jak biceps curl lub rozszerzenia nóg . Podczasindywidualnych lub nawetpowtórzenia zestaw deadlifts spali bardzo mało kalorii , 30 minut energicznego ciężarów można spalić od 180 do 266 kalorii , zauważa Harvard Health Publications .
Metaboliczny Wpływ

Jedna rzecz, która ustawia martwego od innych ćwiczeń waga toefekt metaboliczny tworzy . Podczas podnoszenia ciężarów , tkanka mięśniowa staje się w podziale , i naprawiać tkankę , organizm musi zwiększyć swój metabolizm i tempo kalorii palić . Więcej mięśni podziale ,większyefekt metaboliczny . Jak twoje pośladki i ścięgna są takie duże grupy mięśni , zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej w tych obszarach będzie również zwiększyć swój metabolizm i prowadzi do utraty tłuszczu , trener wytrzymałość David Bohmiller zauważa . Imperium Martwy warianty

martwy tradycyjne, wykonywane z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ramion na zewnątrz poza kolana, może być Twój iść do stylu deadlifting , ale może być lepiej z innym wariancie , gdy utratę tłuszczu . Martwy ciąg sumo wykorzystujące szeroki stance i deadlifts bar pułapka , wykonywana przy użyciu pułapki lub bar hex , tolepszym wyborem podczas szkolenia dla utraty wagi , gdyż pozwalają obsłużyć maksymalne obciążenie jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji , zauważa trener Jordania Syatt z Syatt Fitness . Wykonaj jedną ciężką sesję martwy w tygodniu , pracując w 4:56 powtórzeń na zbiorze, doradza Syatt .
Zbiory Rozważania

Martwy sam nie będzie Ci schudnąć lub spadek tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości , nie ma ćwiczeń pozwoli Ci schudnąć , jeśli nadal jesteś przejadania się , zauważa trener JC Deen . Aby schudnąć , należy Twój połączyć deadlifting z ograniczeniem kalorii w diecie i mają stracić od 1 do 2 kilogramów w każdym tygodniu . Dodaj inne ćwiczenia w rutynowych , takich jak przysiady , pompki , rzuca , wiersze i wyciskania , wraz z treningu układu krążenia do budowy zrównoważonego ciała i osiągnięcia optymalnej postępy . Imperium

[Martwy ciąg na odchudzanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022631.html ]