Chodzenie plan dla utraty wagi

Zwiedzanie jest jednym z najprostszych , najstarszych i najbardziej dostępnych form ćwiczeń . Nie wymaga doskonałej wytrzymałości lub sprawność ; nie wymaga skomplikowanej maszyny lub członkostwa w siłowni . Jednak podobnie jak wszystkie formy ćwiczeń to wymaga czasu i skupienia , a to może być bardzo skutecznie pomaga usunąć niechcianych kilogramów . Opracowanie planu spaceru lub rutyny jestdobrym sposobem na zachęcenie się pozostać na torze ze swoimi celów odchudzania . Umiarkowany Walking

poziom intensywności chodzenia zależy od tego jak dobrze można mówić podczas spaceru . Umiarkowane chodzenie jesttempo, w którym można śpiewać lub szybko i łatwo rozmawiać . To jestidealne tempo na początku spacerowiczów i osób starszych . Około 20 do 30 minutdziennie , trzy razy w tygodniu z planu umiarkowanym spaceru może mieć znaczący wpływ na utratę wagi . Jeśli jesteś nowy w chodzenia jako ćwiczenie lub jeśli już osiadły na chwilę , start z umiarkowanym tempie w ciągu pierwszych kilku tygodni , jak twoje ciało i mięśnie dostosowują się do zmian w poziomie aktywności .

Noś wygodne , bezpieczne buty do chodzenia . Nawet jeśli jest towolniejsze tempo , unikać noszenia klapki lub sandały , które mogą utrudniać szybkość i efektywność ćwiczeń.
Szybki marsz

Walking wrześki tempo jest jednym z najlepszych sposobów, aby spalić kalorie poprzez spacery . Szybkie tempo pomaga spalić więcej kalorii w krótkim okresie czasu , niż wolniej . Nie musisz chodzić żwawo przez długi czas , zwłaszcza jeśli boisz się wyczerpany szybko . Krótkie wybuchy szybki marsz , które trwają około trzech do pięciu minut wystarczy, aby pomóc spalić uparty tłuszcz .

Zawsze zaczynają się światła łydki rozciąganie na rozgrzewkę . Chodzić żwawo między krótkich punktach ; na przykład , w dół , jedną przecznicę od domu , a potem z powrotem . Trzymaj plecy prosto i ramiona lekko ugięte w swoich stronach , poruszając się w rytm nogami . Spróbuj oddychać przez nos i wydech przez usta . W tym szybkim tempie , można swobodnie rozmawiać , ale może skończyć się lekko zdyszany . Czy o pięć do 10 minut szybki marsz co najmniej trzy razy w tygodniu . Możesz dodać pięć minut szybki marsz na koniec swojej umiarkowanej rutyny spaceru . Imperium Moc Piesze wycieczki

Moc chodzenia odbywa się intensywnością , że liście Ci tchu i sprawia, mówiąc bardzo trudne . Zwykle prędkość jest około 4,5 do 5 mil na godzinę . Walking moc może być trudne dla początkujących i powinny być dodane tylko do planu spaceru po czują się wystarczająco komfortowo w swoje możliwości , aby podjąć bardziej agresywną rutynę .

Zawsze rozciągnąć łydki , mięśnie ud i ramion przed rozpoczęciem moc chodzenia . Upewnij się, że buty są wygodne i pozwalają na swobodę ruchów bez ściskając palcami . Zacznij poprzez włączenie dwóch do trzech minut prawdziwej chodzenia energii w swoją rutynę . Jak Twoja siła i wytrzymałość buduje , to do pięciu zwiększyć lub siedem minut. Ostygnie potem robiąc trochę światła rozciąganie . Imperium

[Chodzenie plan dla utraty wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022398.html ]