Szybko Ćwiczenia Twitch do koszykówki

Koszykarze musi być szybki na nogach . Mają być w stanie rozłożyć na maksymalne wysokości skoków, sprint z pełną prędkością i jak najszybciej zmienić kierunki . Wszystkie te rzeczy wymagają rekrutacji szybko skurcz mięśni , które są odpowiedzialne za obsługę ruchu wybuchowe . Rozwijać swoje włókna szybko skurcz do koszykówki z Plyometrics , wiertarki zwinność i sprinty . Plyometrics

Plyometrics torodzaj ćwiczeń mocy , które szybko rozwijają się mięśnie skurcz i poprawy systemu nerwowo-mięśniowego , co oznacza, że jesteś w stanie szybciej wysyłać sygnały do mięśni do umowy . Spowoduje to mocniejszy skurcz . Ćwiczenia Plyometric odpowiednie dla koszykówki m.in. przysiady skoku, skoki i przeskakuje pole energetyczne . Skocz przysiady wykonywane są przez pierwsze obniżenie do przysiadu , a następnie wybucha w skoku maksymalnym wysokości. Skoki Box obejmować obniżenie do przysiadu , a następnie wybucha w skoku , lądując na szczycie box Plyo umieszczonej przed tobą . Przeskakuje mocy są tak jak zwykłe pominięć , chyba że wybuchnie tak wysoko , jak można z każdej pominąć .
Agility Wiertła

Twoje mięśnie szybko skurcz pozwalają przyspieszyć , zwalniać i szybko zmienić kierunki . Wspólne zwinność zatrudniają wiertło koszykarze pole jestwiertarka . Ustaw cztery stożki w kształcie kwadratu , z każdego stożka około 5 metrów od siebie . Zaczynają się od jednego z dolnych narożach kwadratu. Sprint do stożka przed sobą , a następnie zrobić slajd obrony w kierunku stożka na swojej stronie . Zjeżdżalnia obronny polega na przesuwaniu bocznie z etapów slajdów. Jeśli przesuwanie się w lewo , na przykład , uciec z prawej nogi do kroku w lewo z lewą nogą , a następnie przesuń prawą nogę w połowie drogi do lewej stopy . Hamować do stożka za tobą i wtedy zrobić slajd obrony do stożka , w którym rozpoczął .

Sprinty

Szybki skurcz mięśni napędzać jak sprint w dół boisko do koszykówki . Twoje sprinty powinny odzwierciedlać odległości trzeba iść w trakcie konkursu . Bieg aleja polega wiertło porusza zewnątrz boiska do koszykówki . Zaczynają się od rogu , a następnie wychodzą sądu do przeciwległej linii końcowej . Defensywny przesuń szerokość sądu drugiej rogu i wtedy hamować długość sądu . Sprinty Sideline obejmować sprint iz powrotem z bocznej na bocznej. Start z jednym powtórzeniu dół i do tyłu , a następnie zrobić dwa w dół i plecy , potem trzy , a potem cztery .
Zbiory Rozważania

Podczas Plyometrics , wiertarki zwinność i sprinty , ostrość nie jest na ilość powtórzeń lub wiertarki , ale na jakość . Aby zmaksymalizować efektywność treningu , każde powtórzenie musi być wykonane przy maksymalnej mocy . Potrwać od trzech do pięciu minut, w między każdego zestawu Plyometrics , wiertarki zwinność i sprinty tak, że mięśnie są odzyskiwane , jak pójdą do każdego zestawu . Wiertarki zwinność i sprinty są bezpieczne dla koszykarzy na wszystkich poziomach , ale należy posiadać bazę sił przed wprowadzeniem Plyometrics do treningów . Imperium

[Szybko Ćwiczenia Twitch do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018003048.html ]