Definicja odzyskiwania tętna dla Instruktora Aerobiku

Podczas aerobik instruktor może powiedzieć, aby znaleźć swoje serca odzyskiwania. Może to byćużyteczne oszacowanie poziomu sprawności fizycznej , ale tylko wtedy, gdy wiesz, co to jest i jak go znaleźć . Zapoznania się z tym środkiem i użyć go do śledzenia swojej kondycji . Definicja

odzysku tętno nie jest rzeczywiścietętno . Co to jest, to po prosturóżnica między tętno kiedy ćwiczeń i tętnoKilka minut później , kiedy jesteś odzyskiwania . Według Folsom Lake College ,wspólne tętno odzysku wynosi od 20 do 30 uderzeń na minutę . Monter osoba będzie miała niższą stawkę , amniej sprawny człowiek będzie miał wyższą stawkę .
Taking Your Heart Oceń

Aby znaleźć tętno odzyskiwania potrzebujesz aby być w stanie znaleźć swoje serca . Możesz polegać na monitor pracy serca , lub można wziąć tętno ręcznie. Aby znaleźć tętno ręcznie , umieść palce wskazujący i środkowy na nadgarstku u podstawy kciuka lub na szyi po obu stronach swojej jabłko Adama . Czas 15 sekund na stoper . Policzyć liczbę uderzeń czujesz się w tym okresie o 15 sekund . Pomnożyć tę liczbę przez cztery , aby uzyskać tętno . Imperium Odnalezienie Odzyskiwanie Tętno

Aby znaleźć tętno odzyskiwania wziąć tętno podczas ćwiczeń . Zatrzymaj wykonywanie i czekać około dwóch minut . Następnie ponownie tętno . Wystarczy odjąć drugą tętno od pierwszego tętna , aby uzyskać tętno odzyskiwania. Na przykład , jeśli masz tętno 140 uderzeń na minutę , gdy pracuje itętno 110 uderzeń na minutę, dwie minuty później , odzysk tętno wynosi 30 uderzeń na minutę .
Zbiory Rozważania

Znalezienie tętno może być trudne , jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony . Zapytaj swojego instruktora aerobiku , które pomogą Ci ustawić palce prawidłowo , jeśli jesteś w stanie znaleźć swój puls.

Zawsze przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , takich jak aerobik skonsultować się z lekarzem . Lekarz może powiedzieć, co się stref bezpiecznych serca należy . Oprócz swojej stopy odzysku serca , powinieneś znać swoje tętno maksymalne . Zgodnie z ogólną regułą będzie to 220 minus wiek, ale lekarz może dać bardziej precyzyjną liczbę. Imperium

[Definicja odzyskiwania tętna dla Instruktora Aerobiku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021614.html ]