Jaka jest różnica między pełnym zakresie ruchu w ćwiczeniach i Połowa Projekt

? Zakres ruchu jestilość ruchu można zrobić z części ciała, na to połączenie . Poruszanie się po pełnym ROM jest często przepisywany przez lekarza lub terapeutę jako bezpiecznego i skutecznego wykonywania lub strategii rozciągania. Poruszania się tylko w połowie zakresu ruchu jest mniej prawdopodobne , aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness , a nawet może spowodować obrażenia . Zrozumienie, jak każdy rodzaj ruchu wpływa na ciało poprowadzi cię w dodanie ROM do rutynowego treningu . Zakres ruchu pomiaru

kwota pełnego zakresu ruchu zmienia się od stawów do stawów i jest unikalny dla każdego użytkownika. Yu może odnosić się do wykresów i odniesienia w Internecie , takie jak w Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , aby określić, co jest normalne w pełnym ROM , choćinformacja zmienia się od odniesienia do odniesienia . Ponadto, te odniesienia zazwyczaj wyjaśnić ROM w stopniach , często mierzona przez terapeutę za pomocą goniometru , instrument, który jest trudne do wykorzystania w pełnym zakresie . Generalnie Twój ROM jest w granicach normy , jeśli jesteś w stanie przenieść połączenie normalnie bez bólu i zakończyć wszelkie standardowe zadania , bez konieczności poruszania się w nieprawidłowy sposób .
Pełna ROM

Pełny zakres ćwiczeń ruchowych ułatwić swoją zdolność do rozciągania mięśni , więzadeł i ścięgien równomiernie w całym . Tego typu ćwiczenia są najlepsze dla dynamicznych przed treningiem rozgrzewki , ćwiczeń statycznych po odcinkach i podczas większości ćwiczeń siłowych . W rzeczywistości , waga szkolenia poprzez częściowe zakresie dla wszystkich ćwiczeń w rzeczywistości może spowodować obrażenia ciała oraz nieprawidłowe i nierównomierny rozwój masy mięśniowej , które może dać niezwykły wygląd . Nawet jeśli zdecydujesz się dodać częściowych ćwiczeń ROM do rutynowych , w dalszym ciągu korzystać z pełnych ćwiczeń ROM dla tego samego stawu , aby zmniejszyć swoje ryzyko .

Korzyści z Half obszarze

kulturystów często korzystają z częściowego zakres ruchu do nadmiernego rozwoju środek brzucha mięśni , co niektórzy myślą, że mogą prowadzić do zwiększonego obwodu wokół tej części ciała i bardziej imponujący wygląd mięśni. Jednakbadania z 2012 Urzędowym Siła i klimatyzacja Badania wykazały, że pełna ROM wyniki szkoleniowe waga w 2 procent większej masy mięśniowej w porównaniu do połowy ROM . Badanie to wykazało również zwiększoną wytrzymałość z pełną ROM w porównaniu do połowy ROM , choć ludzie za pomocą pełnego ROM były rzeczywiście przy 36 procent mniejszą wagę do oporu . Zatem pełna ROM zazwyczaj zapewnia optymalne rezultaty ćwiczeń.
Zbiory Środki

skonsultować się z lekarzem , terapeutą lub trenerem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Pełny zakres ruchu jest zazwyczaj bardziej odpowiednie i bezpieczne dla większości ludzi , więc szukać wskazówek przed dodaniem częściowe ROM do rutyny. Zaprzestać wszelkich ćwiczeń , które powoduje ból lub mrowienie i zobaczyć się z lekarzem dla każdego silnego bólu lub ograniczonego ruchu . Imperium

[Jaka jest różnica między pełnym zakresie ruchu w ćwiczeniach i Połowa Projekt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021612.html ]