Zestawy zwiększyć piramida Chinups

O ile masa ciała ćwiczenia iść , nie ma się o wiele trudniejsze niż chinup . Chinups obejmować wiszące z baru z podstępny chwyt i unosząc całe ciało , aż Twoja broda jest nad barem , a następnie obniżanie się pod kontrolą. Jeśli masz osiągnięcia plateau na swoim chinups i nie zwiększył swój powtórzeń na chwilę, włączenie piramidy ustawia się treningiem może pomóc ponownie stymulujących postęp . Rosnąco , malejąco i trójkątne piramidy

zestawy piramidy Rosnąco obejmować wychodząc z lekkim obciążeniem dla większej liczby powtórzeń i dodanie wagi każdego zestawu jednocześnie zmniejszając powtórzeń . Malejąco piramidy sąprzeciwieństwem : Zaczynasz z wagi ciężkiej do niskich powtórzeń i stopniowo zmniejszyć obciążenie , podczas gdy zwiększenie powtórzeń . Trójkątna piramida zawiera zarówno wstępnych i technik malejąco . Po osiągnięciu najcięższy zestaw na piramidy rosnącej włączeniu wprost do piramidy zstępującej .
Zbiory ważona Chinups

Chinups pojedynek sątradycyjnie masa ciała wykonywane bez sprzęt . Aby użyć metody piramidy na nich wymagają dodatku obciążenie jednak . Można to zrobić na jeden z trzech sposobów. Nosić kamizelkę ważonej z wymiennych obciążników i dostosować obciążenie z SET , lub nosić pas dip i dodać lub zabrać talerze z zestawu , aby ustawić . Jeśli nie masz żadnej z nich , trzymając hantle między nogami może działać, ale mogą czuć siętrochę nieswojo , gdy zaczniesz używać większymi ciężarami .

Początkujący Pyramid Chinups

Chinups na własną rękę są trudne , a ważone chinups jeszcze bardziej. Jako początkujący możesz również użyć piramidy zestawy na chinups , choć , o ile twoja siłownia ma wspomaganej maszyny chinup . Jest toskuteczny sposób, aby ułatwić sobie do szkolenia chinup według Anny Monette Roberts z FitSugar.com . Urządzenie wspiera ma masę przeciwwagi , więcwiększą wagę należy umieścić na tym łatwiej chinups stać . Korzystanie czyni piramidy ustawia proste.
Wytyczne

Wykonaj chinups raz w tygodniu i jak to zrobić zastępca im każdą sesję . W ciągu 1 tygodnia , podczas piramidy malejących począwszy od zestawu czterech do sześciu powtórzeń , redukując ciężar i wykonanie ośmiu do 10 powtórzeń , co zmniejsza ponownie do zestawu 10 do 12, a kończąc na zestaw 15 . W tygodniu 2 korzystają z tych samych powtórzeń , ale w sposób rosnący. Połączyć dwa na trójkątnej piramidy w tygodniu 3 i odpoczynku w tygodniu . 4. Uruchom ten cykl ponownie potygodniu , ale stara się stosować większe ciężary lub mniej pomocy , jeśli używasz urządzenia wspomaganego .



[Zestawy zwiększyć piramida Chinups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021587.html ]