Jak zwiększyć pojemność minutową serca

Pojemność minutowa to ilość krwi, którą serce pompyw danym okresie czasu . Jest on obliczany jako objętości wyrzutowej pomnożonej przez tętno . Objętość wyrzutowa jestilość krwi ( w mililitrach ) , żeserce pompuje się na rytmie , a tętno jest, ile razyserce bije na minutę . Jeśli albo zwiększa elementów , więc nie pojemność minutową serca . Powodem zwiększenia rzutu serca jest, aby więcej tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni i zabrać dwutlenek węgla i kwas mlekowy produkowany przez tych pracujących mięśni . Rzeczy, które musisz Katowice Siłownia buty
workout ubrania
rowerów ( opcjonalne )
łososia i /lub oleju z ryb Obrazów proszku lnianego i /lub oleju lnianego

Pokaż więcej instrukcji
1

rower , biegać czy jakiejś formy ćwiczeń aerobowych intensywnie przez 1 do 3 minut przerwy. Odpoczywać przez 3 do 4 razy dłużej , niż były ćwiczenia , a następnie powtórzyć cykl . Czy to przez 20 do 30 minut. Wykonując ćwiczenia aerobowe , tętno i wzrost stopy udar mózgu , aby uzyskać krwi do mięśni szybciej , zwiększając pojemność minutową serca . Podczas intensywnych ćwiczeń , rzutu serca może wzrosnąć 7 - krotnie . Umieścić w perspektywie średnio odpoczynku rzutu serca człowieka jest 4,900 ml /min . Podczas ćwiczeń , rzutu serca może wzrosnąć do 35000 ml /minutę .
2

podnosić ciężary i Trenuj siłę do punktu, w którym mięśnie czuje się zmęczony , ale nie zmęczeni . Należy podnosić ciężary , które dają odporność po podniesieniu , ale że nie spowodować przemęczenie . Według dr M. Doug McGuff , robi tak rozszerza tętnice , zmniejsza odporność na serce musi pompować przeciw . Łatwiej jest dla serca do pompowania z krwi ,więcej może wypłynąć , zwiększając pojemność minutową serca .
3

Jedz pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , ponieważ zostały one znaleziono na zwiększenie objętości wyrzutowej i rzutu serca poprzez stymulowanie składnik "relaks" systemu nerwowego , jazda na rowerze Nauka mówi . Niektóre opcje żywności obejmują olej rybny, olej lniany , proszek dzikiego łososia i len . Imperium

[Jak zwiększyć pojemność minutową serca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005761.html ]