Zestawy testów pływackich

W tym artykule, omówimy znaczenie przeprowadzania zestawów testów pływackich. Dostarczymy hacki, wskazówki i przykłady zestawów do testów pływackich, które mogą pomóc poprawić wyniki pływaka.

Zestawy do testów pływackich są kluczowym elementem procesu monitorowania i oceny programu pływania. Zarówno najlepsi trenerzy, jak i pływacy regularnie używają testów pływackich, aby sprawdzić, czy pływacy są „na dobrej drodze”, aby osiągnąć swoje cele pływackie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Cele pływackie

Korzyści płynące z testów pływackich

Istnieje wiele korzyści z regularnego przeprowadzania testów pływackich. Obejmują one,

• Zwiększenie poziomu intensywności treningu.
• Monitorowanie kondycji pływaka
• Rejestrowanie i monitorowanie wyników treningowych pływaka pod presją
• Budowanie pewności siebie pływaka, poprzez podkreślenie ich postępów w treningu.
• Identyfikacja obszarów, które można poprawić.
• Pomaga zidentyfikować możliwe zmęczenie pływaka.

Planowanie

Kluczem do udanego programu treningu pływackiego jest roczny plan treningowy. To przedstawia kluczowe elementy roku pływania. Na przykład,

• Konkurencja: Większość programów pływackich skupia się na kwalifikacjach pływaków do głównych corocznych mistrzostw pływackich (hrabstwo, mistrzostw regionalnych/stanowych i krajowych) i są kluczowymi datami w rocznym programie treningowym. W ramach kwalifikacji do głównych mistrzostw planowane są kolejne konkursy.
• Szkolenie: Szkolenie skupia się na przygotowaniu pływaków do uzyskania kwalifikacji do głównych mistrzostw. Okres treningowy w ramach przygotowań do głównych mistrzostw jest zwykle podzielony na trzy odrębne fazy.
  • Faza przygotowawcza: gdzie podejmowane są główne prace techniczne i kondycyjne.
  • Faza zawodów: gdzie objętość i intensywność treningu jest obniżona, pływacy skupiają się na kluczowych punktach swoich wydarzeń i wreszcie rywalizują.
  • Faza przejściowa: gdzie pływak adaptuje się z zawodów do następnej fazy przygotowań.
• Testowanie: Jest „pomostem” między treningiem a zawodami. Istnieje wiele rodzajów zestawów testów uczących, które zapewniają zarówno trenerowi, jak i pływakowi możliwość monitorowania postępów pływaka w osiąganiu celów pływackich.

Istnieje wiele rodzajów zestawów do testów pływackich zaprojektowanych do monitorowania prawie każdego aspektu bieżącej wydajności pływaka. Niektóre są dość proste, podczas gdy niektóre mogą być dość złożone. Przed przeprowadzeniem testu pływackiego, trener powinien zaplanować, aby zapewnić:

• Wybrany zestaw testowy jest odpowiedni dla pływaka
• Wybrany zestaw testowy jest odpowiedni do zadania
• Testy są przeprowadzane we właściwym czasie w sezonie
• Zestaw testowy jest regularnie powtarzany
• Trenerzy powinni upewnić się, że wszyscy uczestnicy rozumieją wymagania i proces zestawu testowego.
• Jest wystarczająca dodatkowa pomoc przy basenie/pokładzie, aby pomóc w synchronizowaniu i nagrywaniu. Niektóre zestawy testowe idealnie wymagają jednego asystenta przy basenie/pokładu na pływaka.
• Jest wystarczająco dużo kart rejestracyjnych, długopisy i stopery do efektywnego rejestrowania kluczowych informacji o zestawie testowym.
• Trenerzy powinni rejestrować, monitorować i oceniać wyniki testów pływackich i przekazywać informacje zwrotne pływakom.

Przykłady zestawów testowych do pływania:

Istnieje wiele rodzajów zestawów testów treningowych zaprojektowanych do monitorowania prawie każdego aspektu bieżącej wydajności pływaka.

Poniżej wymieniono kilka prostych przykładów mniej skomplikowanych zestawów testów szkoleniowych.

Sprawność aerobowa

Wstęp: Wykonywane w regularnych odstępach czasu przez cały sezon, pływanie na czas to świetny sposób na monitorowanie wydolności tlenowej Twoich pływaków.

Jak wykonać ten zestaw testowy: „T” 10s to czasowe pływanie trwające dziesięć minut, w celu zarejestrowania liczby długości, jakie każdy pływak pokonuje podczas tego pływania.

• Po opanowaniu ten zestaw można dostosować do piętnastu minut („T” 15-tych) lub dwudziestu minut („T” 20-tych)

Wstęp: Niektórzy trenerzy wolą sprawdzać sprawność aerobową pływaka na określonym dystansie.

Jak wykonać ten zestaw testowy: Wykonywane w regularnych odstępach przez cały sezon wyzwanie na 500m to świetny sposób na monitorowanie wydolności tlenowej pływaków.

• Pływacy mierzą czas, aby sprawdzić, ile czasu zajmie im przepłynięcie 500 m stylem dowolnym.
• To 500-metrowe wyzwanie powinno zająć większości pływaków od 7 do 10 minut
• Ten zestaw testowy można w razie potrzeby dostosować do wyzwania 1000m lub 2000m, co jest idealne dla pływaków na dłuższych dystansach.

Skuteczność skoku

Wstęp: Jest to klasyczny zestaw do testowania wydajności zliczania uderzeń, wykonał ponad 100m Indywidualny Medley.

Jak wykonać ten zestaw testowy: Pływacy wykonują pojedynczą składankę na 100m, w celu utrzymania następującej liczby uderzeń na długość/okrążenie:

• Motyl 8, Styl grzbietowy 12, Styl klasyczny 8 i styl dowolny 12
• Celem tego zestawu testowego jest opracowanie skutecznego, spójna i zrównoważona indywidualna składanka
• Ten zestaw do testów pływackich może jasno określić uderzenia i umiejętności, nad którymi pływak może popracować.
• Po opanowaniu, pływacy powinni podwoić dystans do 200m indywidualnego stylu zjazdowego i utrzymać tę samą liczbę uderzeń.

Wstęp: To ćwiczenie dla starszych lub bardziej doświadczonych pływaków, w celu osiągnięcia pożądanej liczby uderzeń na trzech 400-metrowych indywidualnych zestawach zmiennych.

Jak wykonać ten zestaw testowy: Co do zestawu testowego powyżej , Pływacy wykonują 3x400m indywidualne składanki,

1. 4 x 100m indywidualna składanka
2. 2 x 200m indywidualna składanka
3. 1 x 400m pojedyncza składanka

W celu utrzymania następującej liczby uderzeń na długość/okrążenie:

• Motyl 8, Styl grzbietowy 12, Styl klasyczny 8 i styl dowolny 12

Wstęp: Celem ćwiczenia min-max (czasem określanego jako SWOLF) jest przepłynięcie przez pływaka określonego dystansu w minimalnej liczbie ruchów ramion, z maksymalną prędkością.

• Podczas wykonywania tego ćwiczenia pływacy powinni skupić się na świetnej technice.

Jak wykonać to ćwiczenie: Na przykład, powyżej 4 x 50m:pływak wykonuje pierwsze powtórzenie w czasie 30 sekund z liczbą uderzeń 36.

• Dodając liczbę sekund, zajęło wykonanie powtórzenia, do liczby uderzeń potrzebnych do wykonania powtórzenia, daje to pływakowi łączny „wynik efektywności skoku” równy 66.
• Celem pływaka w następnym powtórzeniu jest obniżenie wyniku w zakresie efektywności uderzeń poprzez szybsze pływanie, przy mniejszej liczbie uderzeń lub kombinacji obu.
• Upewnij się, że pływacy pozwalają pływakom płynącym za nimi na pokonanie całej długości basenu, dzięki czemu mogą rejestrować dokładną i niespieszną liczbę uderzeń.
• Po ustaleniu przez pływaka stałego wyniku efektywności pływania na dystansie 50 m, mogą następnie podwoić odległość (100 m) w celu utrzymania takiego samego wyniku wydajności, jak w przypadku ponad 50 m.
• Po opanowaniu, ćwiczenia te mogą być następnie prowadzone na dystansie 200m, 400m i 800m

Trener Artur mówi: „Upewnij się, że pływacy mają długą przerwę na odpoczynek między powtórzeniami, aby zapewnić optymalną wydajność”.

Kopanie

Wstęp: To świetny, ale prosty zestaw testowy do rejestrowania i monitorowania efektywności kopnięć pływaka.

Jak wykonać ten zestaw testowy: pływak wykonuje rzut na 100m przez 2min, z docelowym czasem pływania 100m =PB + 20 sekund.

• Następnie wykonują kopnięcie na 200m przez 4min, z docelowym czasem pływania 200m =PB + 20 sekund.
• Pływak powinien dążyć do osiągnięcia równego podziału co 25m/50m
• Trenerzy mogą pozwolić pływakom na używanie płetw podczas opanowywania tego zestawu testowego.

Rozpoczyna się

Wstęp: Aby przetestować skuteczność startu pływaka w wyścigu, trener powinien rejestrować prędkość startową pływaka w wyścigu.

Jak wykonać ten zestaw testowy: Trener powinien stać na brzegu basenu/pokładu w odległości 15m od końca bloku startowego basenu, gdzie zostanie umieszczony znacznik.

• Pływak wykona wtedy start w wyścigu.
• Gdy pływak mija znacznik głową, trener powinien zatrzymać stoper i zapisać wynik.
• Trener powinien przekazać informację zwrotną pływakowi, w odniesieniu do osiągniętego czasu, wszelkie techniczne poprawki, które mogą być potrzebne i chwalą dobre rzeczy związane z ich startem.

Obroty

Wstęp: Aby przetestować skuteczność zakrętu pływaka, trener powinien rejestrować prędkość skrętu pływaka w wyścigu.

Jak wykonać ten zestaw testowy: Pływak rozpoczyna to ćwiczenie od nurkowania z nieobrotowego końca basenu.

• Pływak pływa w tempie wyścigowym 50m.
• Trener powinien stać na przy basenie/pokładzie, 10m od „zakręcającego się” końca basenu.
• Znacznik powinien być umieszczony na basenie/pokładzie z trenerem na 10m, a obciążnik powinien być umieszczony na dnie basenu, również na 10m.
• Gdy pływak minie znacznik na 10m, rozpoczynając swoją kolej, z głową, trener powinien uruchomić stoper.
• Następnie pływak wykonuje zwrot w wyścigu,
• Gdy pływak wykona swoją turę, powinny zacząć płynąć z powrotem na środek basenu, wciąż pływam w tempie wyścigowym na 50 metrów.
• Gdy głowa pływaka po powrocie minie znacznik 10m, trener powinien wtedy zatrzymać stoper i zapisać wynik.
• Trener powinien przekazać informację zwrotną pływakowi, w odniesieniu do osiągniętego czasu, wszelkie techniczne poprawki, które mogą być potrzebne i chwalić dobre rzeczy w ich kolejce.

Na wynos

Zestawy do testów pływackich są kluczowym elementem procesu monitorowania i oceny programu pływania. Zarówno najlepsi trenerzy, jak i pływacy regularnie korzystają z zestawów testów pływackich, aby sprawdzić, czy pływak jest na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów pływackich.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

[Zestawy testów pływackich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042281.html ]