Możesz Get Abs Od Chinups

? Nic innego nie symbolizuje ideę idealnego ciała jak sześciopak . Chude , zdefiniowany zestaw brzucha oznacza, że ​​masz niski procent tkanki tłuszczowej i mięśni brzuch . Chociaż wiele osób koncentruje się na pojedynczych podstawowych ruchów , takich jak chrupie i wyciągów nogi w próbie osiągnięcia tego chinups są rzeczywiścieznacznie lepszym wyborem w swoim dążeniu do wyrzeźbione abs. Mięśnie Pracował

Chinups głównie kierować różne mięśnie górnej części ciała , zwłaszcza swoimi łatów , biceps , rombów , niższych i średnich pułapek i przedramionach , ale abs uzyskać dobry trening , zbyt . Twój rdzeń musi ciężko pracować , aby ustabilizować cię w całym ruchu , zauważa trener osobisty Matt Furey . Podczas chinup , abs są odpowiedzialne za upewnienie tułów pozostaje prosty i nie huśtawka zbyt wiele.
Pierwsze Abs

Każdy ma mięśnie brzucha , ale ich ujawnienie jestinna sprawa . Zdobycia abs pokazać , trzeba niski procent tkanki tłuszczowej . Podczas szkolenia jest ważne dla tego , dieta odgrywa jeszcze większą rolę . Według trenera Ian Graham , abs są w kuchni . Musisz jeść mniej kalorii niż spalamy , aby stracić tłuszcz i ujawnić swoje abs , więc korekty diety są kluczowe .

Korzyści Chinups

szkolenie nie jestnajważniejszym czynnikiem utraty tłuszczu i coraz ABS , chinups powinna odgrywać rolę w programie tłuszczu strat. Trzeba być w dobrej formie z niskim tłuszczu wykonać chinup tak , zauważa trener wytrzymałość Rachel Cosgrove , jako dodatkowy tłuszcz będzie ważyć na dół i zrobić chinups wiele trudniejsze . Dodatkowo chinups działa wiele grup mięśniowych . Ćwiczenia, które pracują więcej mięśni uwolnić większe ilości hormonów takich jak testosteron i hormon wzrostu , niż izolacja lub maszyn ćwiczenia robić , a to prowadzi do szybszej utraty tłuszczu , dodaje Josh Bryant z Metroflex Gym w Teksasie .
Programowanie

Wykonaj chinups w ramach ćwiczeń górnych partii ciała . Ile serii i powtórzeń zrobić, zależy od aktualnego poziomu . Jeśli można wykonać chinups wagi ciała , dążą do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń , lub dodać kilka kilogramów za pomocą kamizelki wagi lub pas balastowy i kompletne pięć zestawów pięciu. Jeśli nie można tego zrobić bez pomocy chinups wykonać chinups wspomagane maszynowo lub negatywne , gdzie po prostu opuść się tak wolno, jak to możliwe w trzech setach z ośmiu do 12 , dopóki nie buduje się siłę do powtórzeń wagi ciała . Połączyć swoje chinups z innymi złożonych ćwiczeń , takich jak rzuca , przysiady i wyciskania , wraz z kontrolowanym kalorii diety , które pomogą Ci stracić tłuszcz , obejmującą abs . Aby wzmocnić swoje mięśnie tułowia dalej, ćwiczenia stabilizacyjne , takie jak deski , deski boczne i wdrożeń mogą być przydatne , zbyt . Imperium

[Możesz Get Abs Od Chinups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021530.html ]